Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Коленки » Ответить
Коленки
irinalk : После того, как стала заниматься фигурным катанием, мои коленки ответили мне диким хрустом. Они хрустят и скрипят, когда я на них приседаю, встаю и сразу после занятий. У кого-нибудь так было? Они сами пройдут или ждать, пока отрежут? мне кто-то сказал, что они постепенно сами привыкнут к нагрузке и все будет ок
анютка: А у меня такая проблема: я не могу долго бегать. У меня довольно хорошая физ.подготовка, но я еле-еле выдерживаю 1 км. Пробовала все! Постепенно увеличивала нагрузки, ходила к тренеру, ... Врачи не могут ничего найти. Просто не знаю что делать! Катаюсь на роликах/, велоспеде, коньках, плавую. Все могу, кроме бега..
Boriska: анютка пишет: цитатано я еле-еле выдерживаю 1 км. У меня были проблемы, когда я после пешего похода опять начал бегать. После 3-4 километра начинали сильно болеть колени, так что потом сложно было ходить. Помогло то, что стал бегать, но не по асфальту, а по резине на стадионе и по земле в лесу. Теперь по асфальту стараюсь не бегать (больше 1-2 км), иначе опять колени отваливаются.
анютка: Спасибо! Попробую!
Nata: Мне нужен совет. Три месяца назад начала бегать. Бегала каждое утро по 4,5 км (по грунту), но спустя 2 месяца начали болеть колени при сгибании и разгибании. Сейчас уже около месяца не бегаю и колени почти не болеть. Что можно сделать, чтобы продолжать бегать и иметь возможность увеличения нагрузки? анютка пишет: цитатано я еле-еле выдерживаю 1 км. Для меня раньше дистанция 1,5 км была потолком. Спасением стало очень плавное увеличение нагрузки: 1-я неделя: разминка-5 мин. ходьбы. Затем 10 раз чередуется 30с бега и 30с ходьбы. Затем 3 раза чередуется 45с бега и 45с ходьбы. В заключение 5 минут ходьбы. 2-я неделя:разминка-5 мин. ходьбы. Затем 5 раз чередуется 1 мин бега и 1 мин ходьбы. В заключение 5 минут ходьбы. 3-я неделя: разминка-2 мин. ходьбы. Затем 5 раз чередуется 2 мин бега и 1 мин ходьбы. В заключение пять минут ходьбы. 4-я неделя:разминка-1 мин. ходьбы. Затем 5 раз чередуется 3 мин бега и 1 мин ходьбы. В заключение пять минут ходьбы. Далее увеличиваете время бега и сокращаете время ходьбы. Я благодаря такой схеме уже через 1,5 месяца смогла бежать 4,5 км и есть чувство, что это не потолок. Удачи
favi: Кушать килограммами кальций!!!
Nata: favi пишет: цитатаКушать килограммами кальций!!! Вообще-то я вроде бы кальция употребляю достаточно (в каждодневном меню присутствуют молочные прдукты).
margo: favi пишет: цитатаКушать килограммами кальций!!! это он имеет ввиду всевозможные препараты и БАДы, которые выпускают для предупреждения артритов, артрозов
favi: Абсолютно верно. Причем проконсультироваться можно абсолютно у любого спортсмена, тебе скажут "захрустели суставы - кушай кальций". Недорогим решением будет "Морской кальций", дорогим "СтопАртроз"
liska_nn: как биохимик могу сказать что не всегда при хрусте кальций помогает, иногда даже хуже будет.м-да... для своих коленей (с которыми у меня вечная проблема) я открыла три вещи: не бегать по асфальту, кататься на велосипеде хотя бы по чуть чуть каждый день (ну или зимой делать "велосипед" лежа на полу)и после ЛЮБОЙ нагрузки (бег, долгая ходьба,велосипед, лыжи) - обязательно растягиваться.
favi: liska_nn пишет: цитата не бегать по асфальту А теперь представь, если твои ноги не выдерживают бег по асфальту, как они будут быдерживать коньки? Получается пора на пенсию... ?
liska_nn: представь себе совсем не выдерживают первое и очень замечатеьно выдерживают второе. может потому что при беге идет сильный резкий удар, причем постоянно,а на коньках ты все-таки скользишь. кстати, странно но мои колени спокойно выдерживают ирландские танцы, хотя там тоже сплошные прыжки. правда может тут дело в том что прыжки на полупальцах, все-таки...
favi: liska_nn пишет: цитатаа на коньках ты все-таки скользишь. ну это явно не про меня
liska_nn: а что же ты делаешь?
вотэтода!: Я тут вэтой теме прочитала, что ребенка отдали в Ф.К чтобы в частности осанку исправить. Я тоже думала, что Ф.к. для дочкиной спины будет полезно. Представьте моё удивление, когда я узнала, что одно из профессиональных заболеваний фигуристов - это именно искривление позвоночника!. А дело в том, что большинство перебежек и шагов делается влево, т.е правая рука впереди, корпус развернут влево. К тому же при крутке ( группировке) мах делается правой рукой, её даже качают специально, чтобы крутка сильная была. В результате неравномерного нарастания мышечной массы( правая часть спины становится сильнее) и ,постоянного почти, развернутого влево положения корпуса очень даже хорошо искривляется позвоночник! Из этой ситуации есть один выход - давать симметричную нагрузку на левую часть спины и руку. От себя могу предположить еще. что от положения в скольжении - корпус в наклоне, прогнуться в спине, грудь вперед - можно заработать ещё лордоз( заболевание поясничного отдела позвоночника). Ну а сохранить здоровыми колени, занимаясь ф.к. - это вообще из области научной фантастики.
favi: Особенность ФК, в том, что профессиональные заболевания проявляются еще на ДО_ЛЮБИТЕЛЬСКОМ уровне.
liska_nn: ага. зато вот если просто для себя кататься на коньках без особого фанатизма даже наоборот спинка выпрямляется. правда в начале сезона всегда поясница начинает побаливать, но потом проходит, а вот осанка точно лучше стала, даже врач заметила...
margo: вотэтода! пишет: цитатаНу а сохранить здоровыми колени, занимаясь ф.к. - это вообще из области научной фантастики. что верно, то верно колени в ФК- больной вопрос, сама испытываю трудности, как попрыгаешь интенсивно, сразу начинает колено о себе давать знать, видно уже старость- не радость, вот и подумаешь о всяких там БАДах и мазях... А вот насчет осанки готова поспорить, на меня ФК оказывает только положительное действие в области спины:)))
Пчёлка: О, кстати, у меня такая вещь теперь с коленками происходит - на них синяки так расползаются и очень долго теперь не заживают! Ужас, я боюсь, что это последствия моих падений на них!!!
Либела Тулупова: Тебе уже задавали хрестоматийный вопрос: "Ой, а это вас муж так бьёт?"
smile: Пчёлка какой ужас!! что это с тобой случилось?? и давно у тебя синяки?? ты же на коленки особо и не падаешь.
полная версия страницы