Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Коленки » Ответить
Коленки
irinalk : После того, как стала заниматься фигурным катанием, мои коленки ответили мне диким хрустом. Они хрустят и скрипят, когда я на них приседаю, встаю и сразу после занятий. У кого-нибудь так было? Они сами пройдут или ждать, пока отрежут? мне кто-то сказал, что они постепенно сами привыкнут к нагрузке и все будет ок
Annette: вотэтода! пишет: цитатаодно из профессиональных заболеваний фигуристов - это именно искривление позвоночника! Угу! Я сначала долго не верила - как же так может быть? Пока сама не увидела. Причём, у танцоров, в частности, сколиоз получается "парный"- у партнёра и партнёрши в разную сторону. Подозревю, что в парном катании та же петрушка.
Cindi: иээх.. я смотрю, народ не очень активно в эту тему пишет : у всех все хорошо с коленями? Я, в принципе, человек тренированный.. Летом пробегала по 7-8км каждый день почти. Побаливали, конечно, коленки, но я пила всякие добавки и обязательно растягивалась после. Фигурным катанием занимаюсь с декабря. Сейчас стала почти каждый день ходить на каток уже пару недель и е-мое... колени отваливаются :-( Я быстренько пришла к защите от синяков, но вот теперь, видимо, придется еще и эластичным бинтом пользоваться или наколенниками.. :-( У кого-то было так, чтобы колени болели, но потом прошли? Какие меры принимали? Тут правильно писали, что ударного момента, как беге, вроде нет.. может быть можно натренировать связки???
Аринка: Колени - это больная тема для многих фигуристов. Нет ничего хорошего в том, что вы по 8 км каждый день летом пробегали. Особенно если по асфальту, а не по мягкой парковой земляной или специальной легкоатлетической дорожке. Ударная нагрузка на суставы в этом случае огромная. Со мной на стадионе летом бегает какой-то парень. Говорит, что я бегаю слишком быстро, говорит, что лучше медленнее, но подольше. Я летом бегаю либо на стадионе (там хоть какое-то покрытие есть), либо в лесу. На стадионе обычно 10 кругов по 400 метров. Если жарко и душно - меньше, чтобы не сажать сердце. Лично у меня к коленям особое отношение после художественной гимнастики. Я никогда не лед не выхожу без мягких воллейбольных наколенников. ОФП - всегда с эластичными бинтами. Делаю упражнения на фитболе для укрепления связок. Еще можно выпады с гантелями. Но их надо правильно делать, многие выводят колено за носок - в этом случае колени очень сильно травмируются. Угол "бедро/голеностоп" должен быть 90 гр. Пить ничего специального не пила. Когда катаюсь долго - тоже могут заболеть. При занятиях ФК нагрузка на колени очень большая. Поэтому почти у всех есть те или иные проблемы.
favi: Cindi 1. Глюкозамин сульфат 2. Наколенники, в которых на льду коленям будет жарко (переохлаждение одна из причин артрозов) 3. Катание на прямых ногах очень вредно, поэтому качаем ноги
Mousee: favi пишет: 1. Глюкозамин сульфат Это что такое? И в чем его продают?? И какое действие оно оказывает?
favi: Пакетики под названием "СТОП-АРТРОЗ", в аптеке
Cindi: Аринка пишет: Нет ничего хорошего в том, что вы по 8 км каждый день летом пробегали. Особенно если по асфальту, а не по мягкой парковой земляной или специальной легкоатлетической дорожке. Ударная нагрузка на суставы в этом случае огромная. я бегала себе в удовольствие и, конечно, не по асфальту.. либо на стадионе на спецпокрытии (20 кругов), либо в лесу..И довольно медленно, чтобы ЧСС не выше 130-140 ударов. Не мешают мягкие наколенники на льду? придется, видимо, обзавестись... favi пишет: Cindi 1. Глюкозамин сульфат 2. Наколенники, в которых на льду коленям будет жарко (переохлаждение одна из причин артрозов) 3. Катание на прямых ногах очень вредно, поэтому качаем ноги 1. да, надо купить опять, спасибо, что название напомнили :-) 2. а они не будут мешать? 3. да стараемся.. :-)
favi: Cindi пишет: 2. а они не будут мешать? Ну знаешь некоторые люди в джинсах катаются, и им не мешает. Есть наколенники, которые мешают, а есть которые нет. Чтобы это понять, нужно их померить
Аринка: Мне мои не мешают, я их даже не чувствую. В них спокойно вытягиваю и сгибаю ноги. Мне очень удобно: и тепло, и мягко, если падаю. А я бегаю быстро Не знаю даже, откуда такая привычка. А ЧСС-то вы как измеряете? Есть монитор сердечного ритма? Или по ощущениям?
Cindi: Аринка пишет: А ЧСС-то вы как измеряете? Есть монитор сердечного ритма? Или по ощущениям? есть монитор, которым я уже больше года пользуюсь, так что более-менее уже могу по ощущениям ориентироваться. Хотя я без него - как без рук!!
Prokoff: Вы не поверите, но травма колена когда-то мне принесла деньги. Все просто, я была застрахована. Правда я была ребенком, этим занимались родители. Теперь я делаю это сама, но и травмы, тфу-тфу, не сглазить ушли.
bregalad: Аринка пишет: Нет ничего хорошего в том, что вы по 8 км каждый день летом пробегали. Особенно если по асфальту, а не по мягкой парковой земляной или специальной легкоатлетической дорожке. Ударная нагрузка на суставы в этом случае огромная. Не согласен. Бег по мягкой земле очень полезен. У меня проблемы с левым коленом (я прыгаю и вращаюсь вправо и приземляюсь, увы, на левую ногу) после довольно серьезной травмы мениска и запоздавшей операции. Вообще, травма мениска не так страшна, если только операцию сделать вовремя. На месте удаленного мениска вырастает регенерат, чуть более короткий, и он уже почти никогда не рвется, поэтому повторных травм мениска практически не бывает. У меня (медиальный) мениск был совершенно разорван и раздавлен, с блокадой колена (когда сустав до конца не разгибается), до операции колену периодически то становилось лучше -- сказывались мои усиленные попытки лечиться плаванием и бегом, закачивать сустав со штангой, то блокады вновь повторялись. Идешь по улице, неуловимое движение -- неловко обернешься, или нога попадет в мизерную ямку -- резкая боль в суставе и опять блокада, нога не разгибается. Последние 2 недели перед операцией блокада была настолько сильной, что передвигаться мог уже только на костылях. Это меня и спасло. До этого врачи упорно не хотели направлять меня на операцию (на нее была очередь на полгода), а тут меня направили в больницу ввиду уже отчаянного положения. Я тогда занимался легкой атлетикой, после операции почти восстановился почти до прежнего уровня, даже выпонял норму первого разряда в тройном прыжке и в длину. Но левое колено с тех пор так и не разгибается до конца. Когда я до фанатизма увлекся фигурным катанием, то сначала с коленом была просто катастрофа. Оно распухало, по утрам нога не разгибалась и не сгибалась, была почти постоянная боль. Но постепенно после пары лет занятий проблема как-то почти снялась. Конечно, колено болит после разучивания двойных прыжков с нетехничными "ударными" приземлениями на середину лезвия. Но мне как раз очень, очень помогает длительный бег по мягкой поверхности. Я обожаю бегать по лесу, благо живу рядом с ним, причем мой маршрут (порядка 8 км) сначала долго идет вниз, а на второй половине почти трехкилометровый подъем. После такого бега и всевозможных упражнений на растяжку проходят буквально все болячки -- кроме колена, исчезают и мои боли в позвоночнике. Я помню, что, еще когда у меня мениск был разорван и не вырезан, длительный медленный бег очень помогал, даже создавалась иллюзия, что травма прошла. (Запомните, разрыв мениска никогда не вылечивается без операции, а операция очень простая! Если Вам советуют консервативное лечение, не соглашайтесь -- врач просто не желает связываться с операцией.) Правда, я, сколько себя помню, никогда не мог бегать по стадиону. Это чисто психологически тяжело, все время наматывать одни и те же круги, да к тому же и пользы мало, так как почти нет нагрузки. Полезнее всего длительные подъемы, а медленный бег по ровной поверхности мало что дает. Самое главное -- ни в коем случае не бегайте по асфальту! Никакие кроссовки на воздушной подушке вам не помогут, не защитят от ударных нагрузок. Я испытываю просто отвращение к асфальту, поэтому, даже когда во время бега путь лежит по дороге, стараюсь выбирать обочины, газоны, обожаю песок и грязь (ввиду ее мягкости). Может быть, моя ненависть к асфальту связана еще и с тем, что я довольно долго занимался конным спортом, а на лошади, даже подкованной, категорически нельзя делать галоп по асфальту. Да и рысь тоже крайне нежелательна, если вы хоть чуть-чуть заботитесь о лошади -- по асфальту можно ехать только шагом. Зато как здорово делать галоп (или бегать самому) по мягкой грунтовой дороге, или по тропинке в лесу! Еще, по моему "коленному" опыту, при любых проблемах с коленом очень помогает плавание. Только иногда плавание брассом опасно -- надо плавать кролем или на спине, можно на спине проплывать отрезки только за счет ног. И последнее: при проблемах с коленом мне помогала штанга, причем тяжелая (80--100 кг). Кладешь ее на плечи и встаешь на одной ноге на невысокую скамейку (обычно гимнастическую). Со штангой нет ударной нагрузки на колено, зато хорошо разрабатывается как сустав, так и мышцы, которые создают для коленного сустава "дополнительный каркас".
favi: bregalad пишет: Самое главное -- ни в коем случае не бегайте по асфальту! Никакие кроссовки на воздушной подушке вам не помогут, не защитят от ударных нагрузок. По асфальту нельзя бегать босиком и в кедах. А в кроссовках с хорошей амортизацией очень даже можно. Вспомните марафонцев - они бегут 40 км, и путь их целиком проходит по асфальту...
bregalad: favi пишет: Вспомните марафонцев - они бегут 40 км, и путь их целиком проходит по асфальту... А я несколько раз участвовал в легкоатлетических эстафетах по улицам Москвы и пробегал свои этапы всегда в шиповках. Соревнования и тренировки -- две большие разницы. Конечно, если живешь в центре города, от асфальта никуда не деться, но если есть хоть малейшая возможность, надо с него уходить. Я по работе часто езжу в Вену и там обязательно бегаю каждое утро (иначе за 14 часов наедине с компьютером можно свихнуться), и даже в Вене умудряюсь находить газоны, обочины, набережные и т.п. без асфальта. Хотя у этих шизанутых австрийцев (или немцев) не принято ходить и тем более бегать по траве (вопрос: тогда зачем она нужна?), про английские газоны они не слышали, так что я там один такой, кто топчет их драгоценные лужайки.
bregalad: favi пишет: По асфальту нельзя бегать босиком и в кедах. А в кроссовках с хорошей амортизацией очень даже можно. Вспомните марафонцев P.S. У меня знакомый бегает марафоны как любитель. Так вот, кроссовки, которые он использует, не продаются в обычных магазинах (также как в рядовых спортмагазинах нельзя найти нормальные фигурные ботинки и лезвия; да что говорить, где в спортмагазинах обычные шиповки?). Он состоит в специальном клубе, где и покупает кроссовки для марафона (подробностей я не знаю) со специальными гелиевыми вставками и т.п. Причем он пробегает марафон где-то за 4 часа. При покупке кроссовок это первый вопрос, который там задают. Кроссовки на 4 часа гораздо тяжелее настоящих спортивных, но при этом лучше защищают ноги. То есть в них не покажешь хорошего результата, но при этом и не покалечишься. Не думайте, что вы найдете такие кроссовки в магазинах типа Спортмастера, где продается обувь скорее для обычной ходьбы, чем для спорта.
Аринка: Я имела в виду, что огромная ударная нагурзка на колени идет в том случае, если бегать по асфальту. Я просто не совсем понятно выразилась в своем сообщении. Я сама бегать очень люблю и весной/летом/осенью часто бегаю. Тоже люблю по лесу, но одной вообще-то страшновато и там часто бывает грязно и скользко после дождя. В этих случаях - стадион. Мне нравится: можно засечь время и точно знаешь, сколько ты пробежала (круг - 400 м). Кроссовки у меня специальные беговые, но явно не профессиональные... Но вообще считаю, что бег полезен для дыхания и общей подготовки, но для коленей не совсем. Мне так кажется. Но сама тем не менее бегаю. В эластичных бинтах. Километра по 4, не больше. Кстати, я спрашивала у врача, он сказал, что помногу бегать тем более каждый день не стоит. Колени за это спасибо не скажут. Лично мне 4 километра хватает. Ведь кроме бега есть и другая нагрузка. И вообще, вы серьезно считаете, что у марафонцев здоровые колени? Мне так совсем не кажется.
linne: Хм. А бегать в бинтах разве не вредно? Вот кататься в бинтах точно вредно, возрастает риск травмы...
favi: bregalad пишет: по улицам Москвы и пробегал свои этапы всегда в шиповках Шипы то не стерлись об асфальт? :) Кроссовки на 4 часа гораздо тяжелее настоящих спортивных, но при этом лучше защищают ноги. То есть в них не покажешь хорошего результата, но при этом и не покалечишься. Да ладно, я держал в руках кроссовки Mizuno они весом 100 грамм! Не думайте, что вы найдете такие кроссовки в магазинах типа Спортмастера А никто и не собирается их там искать. Хотя с другой стороны, если вы выбираетесь раз в неделю побегать полчаса вокруг дома, то совсем не обязательно выпендриваться, можно найти подходящие кроссовки и в Спортмастере. Лично я всегда беру кроссовки для тенниса, мне они кажутся самыми прочными, хорошо защищают ноги, и при этом расчитаны на использование на уличных покрытиях, поэтому можно смело использовать их и на ОФП, и для бега.
Аринка: При использовании бинтов риск травмы не возрастает, он снижается. Кроме того, если травма уже есть, то бинт помогает эту травму не усугублять. С чего вы взяли, что в бинтах вредно кататься? Я такого никогда не слышала. Правда, где-то читала, что суставы привыкают к бинтам. Бегать в бинтах тоже не вредно. Я самодеятельностью не занималась, это совет врача. Бинт очень хорошо разгружает коленные суставы, поддерживает их. У знакомых ребенок занимается ХГ только в бинтах или мягких наколенниках - от гимнастики коленки убиваются только так. Врач запретила заниматься даже ОФП без них.
linne: Аринка пишет: Правда, где-то читала, что суставы привыкают к бинтам. О чем и речь. Временно кататься можно. А постоянно - после придется их не снимать никогда. Есть масса примеров людей, которые слушались совета забинтовать коленку, чтобы снизить нагрузку, и после, снимая бинты, запросто получали травму. Но это именно о ФК. Как дело обстоит в других видах спорта - не знаю. В ХД, насколько я представляю, совсем другая нагрузка, и распределена более равномерно.
полная версия страницы