Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Растяжение связок » Ответить
Растяжение связок
Zlt: Здравствуйте! ПОдскажите, пожалуйста: при падении ( как-то неловко повернулась и упала, стопа оставалась зафиксирована, а голень повернулась по оси - если так можно выразиться), получила растяжение связок. Нога в голеностопе посинела, опухла. Было это три недели назад. Сейчас при ходьбе боли совсем нет, но в районе голеностопа при надавливании или при попытке потянуть мысок "на себя" еще сохраняются болезненные ощущения. Вопрос такой, можно ли при таком уровне заживления кататься или лучше уж дождаться , когда пройдет совсем? Катался ли кто-нить с недолеченным растяжением и чем это грозит. Чем, какими мазями или таблетками можно ускорить заживление? Спасибо.
Ответов - 48, стр:
1 2 3 All
Ешка: korablik, прошел ВСЕГО месяц. У меня лапа перестала вот так без причины ныть только через полгода (как и обещал доктор). Даже через год иногда бывает - на очень резкую перемену погоды или если перетружусь на тренировке. Некоторые;) считают, что пить таблетки вредно ... Да. Бывает вредно. Если человек умеет впасть в нирвану и отрешиться от боли %). Я так не умею :). Пока ты НЕ чувствуешь боль - организм отдыхает и пытается восстановиться. А пока больно - мышцы спазмируются, ухудшается кровообращение, а следовательно, выздоровление замедляется. Кстати, многие обезболивающие действуют и на кровообращение, аспирин, например (когда-то я знала это все даже в подробностях - теперь забыла:( ). Прекращение воспалительного процесса тоже связано с оборотом крови в поврежденном органе;). Анальгетики могут быть вредны (передозировка, у кого-то - привыкание и т.п.) - поэтому и есть врачи, которые все это прописывают в определенных дозах (ты не первый пациент - методика уже отработана :)))))
korablik: Спасибо, большое, Ешка и dannajka . Просто, говорят, что если дать полный покой связкам, то они уже не вернутся в прежнее положение и я уже не смогу делать то, что делала до растяжения. Спортсмены говорят, что надо разрабатывать ногу через боль. А есть ли границы боли? Но я знаю, что боль - это сигнал организма, что что-то не так как надо. И если не обращать внимание на этот сигнал можно усугубить пролему. Так ли это? Может просто поделать какие-то медленные растяжки без рывков?
dannajka: В данном случае - лучше посоветоваться с профессионалом, мне кажется. Но, насколько мне известно, небольшому растяжению (без разрывов-надрывов) надо дать покой. При серьезной травме, когда были нарушены сильно ткани - нужно разминать превозмогая боль - в этом я уверена. Для того, чтобы вернуть былую эластичность. При разрывах, например. И это очень больно! Так, что у людей, которые нормально терпят боль - и слезы и эмоциональные срывы. А какая у Вас боль - ноющая, резкая? боль постоянно или при нагрузке? Думаю, что нужно ходить в эластичной повязке, не давать ноге отекать и минимальные нагрузки, которые потихоньку увеличивать. Надо бы все-же исключить момент воспаления - потому что при таком "сценарии" - антибиотики лучше попить (хотя я сама избегаю их и не пью, даже если желательно:)) И все постепенно пройдет. В принципе, по Вашему описанию, если сильно боли нет - то все идет на поправку:) И если кататься - то мелкими перебежками )))) (хотя я Вас отлично понимаю - на прошлой неделе так неожиданно упала. да еще, как дурочка, - на колено. Болело очень сильно. Даже пару минут не могла двигаться. Дома передвигалась на одной ноге. С ужасом думала что все, пропущу след. тренировку. Но нет - лед оказался лучшим лекарством:)) А кремы-гели... кто знает, я не пользуюсь)
Wizard: korablik Если сразу после травмы не начать ее лечить и еще понагружать ногу, то процесс выздоровления может затянуться. Я уже не раз тут ссылался на свой печальный опыт, когда упал с велосипеда, сильно ушиб колено, а потом еще километров пятьдесят проехал. Недель через шесть я пошел на поправку. Так что, увы, вряд ли тебе повезет больше.
korablik: Со дня моей травмы уже пошла 5-я неделя!!! К специалисту я обращалась, Хожу ТОЛЬКО в фиксаторе, мажу траумелем, диклофенаком, фастумгелем и еще .... попеременно. Вообще у меня растяжение не совсем легкое, а с надрывом отдельных волокон крестообразных связок, каких-то задних и боковых... Падения у меня не было. Просто я еще хожу на танцы. Там и случилась эта травма. Мы делали балетные прыжки по диагонали, приземление шло на ПРЯМУЮ ногу. Вот, после одного такого прыжка в моей ноге 2 раза что-то хрустнуло, т. к. сутрав как-бы перегнулся назад ( причем выскочил и зашел обратно). Боль у меня ноющая, а резкая ( даже как бы немеет нога) при сгибании. Раньше я не могла на ней стоять ( в первую неделю), на вторую уже могла становиться на ногу, но не могла ее до конца выпрямлять и через боль слегка сгибала. На третюю неделю нога стала больше сгибаться и почти до конца выпрямляться, на четвертую неделю я стала приседать. но полностью вес тела не могу перенести на больную ногу, сейчас - тоже не могу сесть. Я не могу, боль сильная. Это нормально?
Ешка: korablik нет %). Начнем с того (вернее поторим), что сперва надо было дать полный покой :(. Потом нога заживает, а потом мы начинаем ее разрабатывать. Мне доктор четко определил, когда и что делать: неделя абсолютного покоя, месяц - только массаж и ходить так, чтоб не болело. И только через месяц можно начинать растягивать и т.п. С другой сторны, качественный массаж включает и щадящие растяжения (когда мышцы/связки полностью теплые и совершенно расслабленные). Но разработка во время массажа - это не приседания :(. Через месяц после травмы я еще ощутимо хромала, но уже потихоньку начинала "расхаживаться" - через боль - но ТЕРПИМУЮ. И без резких движений. Лучше дома поработать тщательно (после массажа и разминки), стараясь ходить нормально, а по улицам - пока шкандыбать, как получается, и лапу беречь ;)
Ешка: Вот что я нашла по гимнастике голеностопа: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ СТОП Важным фактором для способности хорошо делать украшения являются сильные, гибкие и устойчивые стопы и лодыжки. (Это также важный фактор для следования в целом. Вы ведь часто оказываетесь на одной ноге, балансируя с весом на передней части стопы, и вам также нужно делать сильные контролируемые шаги назад. Если ваши стопы не разработаны, то это скажется на всём теле.) Только в ОДНОЙ стопе содержится 26 костей, 33 мышцы, 31 сустав и более 100 связок (!), так не танцуйте же, будто у вас ноги заканчиваются копытами. Используйте каждую мышцу всякий раз, когда наступаете. Вот несколько упражнений, которые я считаю полезными для создания силы в стопах и которые помогут вам выражаться посредством ваших стоп. ВЫТЯНУТЬ И СОГНУТЬ Это упражнение можно делать под столом на работе в течение всего дня: Сидя на стуле, снимите обувь. Поднимите прямые ноги над полом. (Если вы не в состоянии держать их прямыми, не страшно – просто поднимите, насколько сможете.) Вытяните обе стопы от лодыжек, напрягая мышцы, и сожмите пальцы ног, как будто вы пытаетесь достать ими до пятки, выгибая вашу стопу вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут. Теперь, сохраняя это положение стопы в лодыжке и своде, отогните обратно вверх только пальцы, как будто вы пытаетесь коснуться ими верхней поверхности стопы. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут. Теперь согните на себя обе стопы в лодыжках, как бы пытаясь достать до голени верхней поверхностью стоп и пальцами. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут. Повращайте стопами по часовой стрелке от лодыжек, чувствуя, как стопа проходит через вытянутое состояние, боковое, согнутое и оставшуюся сторону. Сделайте 10 полных медленных кругов, а затем повторите в противоположном направлении. Теперь медленно двигайте стопу из согнутого состояния в вытянутое и обратно. Повторите 10 раз, всё время ощущая, как при этом работают и сокращаются мышцы. КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПОДЪЁМ Это упражнение можно делать, стоя в очереди или в ожидании лифта, хотя лучше всего его делать босиком: Стоя на обеих ногах, медленно, в течение 5 секунд, поднимитесь на носки. Сохраняйте равновесие, оставаясь наверху в течение ещё 5 секунд. Держите свой центр. Почувствуйте, какие мышцы работают в ваших стопах, чтобы удержать баланс. Теперь медленно, в течение 5 секунд опустите пятки обратно на пол. Повторите ту же последовательность, но теперь стоя всё время только на правой ноге. Потом то же только на левой. ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ (Особый бонус - чтоб уж совсем расстроиться!) Стоя босиком, отделите большой палец правой ноги от остальных и поднимите его, упираясь при этом в пол остальными четырьмя. Затем поднимите те четыре пальца, а большим упирайтесь в пол. Теперь поднимите большой палец и мизинец, упираясь в пол тремя средними пальцами. А теперь поднимите три средних пальца, упираясь в пол большим и мизинцем. Повторите то же с левой ногой. Это трудно!" Оригинал на английском здесь: http://www.close-embrace.com/footexercises.html Русский перевод отсюда: http://www.gotango.ru/forum/viewtopic.php?t=6668
Vesnushka: Ой, Ешка , спасибо большое!
Сашулька: А у меня не получается поднять три средних пальца, вообще не представляю, как это делать
Ешка: Сашулька :))) три средних поднять - это у меня еще кое-как получается. А вот два крайних... %) Ой, и повеселились же мы с сестрой, пытаясь выполнить это всё :)))). Так что можно развлекать дружей на пляже, если делать нечего ;). Заодно и польза будет. Кстати, о пользе. Эти упражнения я нашла в воскресенье. До тренировки во вт утром получилось сделать раз 5. Вы бы видели, как я сигала! Особенно реберные прыжки:). Это при том, что летом меня прыгать не заставишь :))). Жаль, что мне раньше уходить надо было - пришлось распределять остатки времени на вращения. А еще я наконец-то разогнула свою левую лапу по-балетному - на 100%! (после травмы несмотря на всяческие растяжки чуть-чуть все-таки не хватало до образца - здоровой правой :) ).
Сашулька: Ешка А у меня наоборот два крайних поднимаются, а вот средние никак
Клеся: korablik Нет, ну я Вам поражаюсь. Что на форуме спрашивать советов по травмам? Да ещё при этом нагружая повреждённую ногу волчками?! Идите к хорошему доктору. Единственный самый правильный совет, который можно получить здесь, Вам уже дали: не выходить на лёд с серьёзной травмой. Даже если Вы не делаете ничего сложного, всё равно можно упасть на больное место и усугубить ситуацию. У меня, например, так часто бывает - стараясь уберечь ушибленное место, не делаю опасный элемент. Но падаю именно на него с чего-то абсолютно другого. И так раза по три! Разрабатывать и давать нагрузки при растяжении нужно, но очень осторожно и постепенно, с хорошим разогревом. Иначе усилите травму. Кому нужны эти подвиги? Ешка Классные упражнения! Особенно с пальцами, и вправду трудно. Интересно, можно ли так дотренироваться до игры на фортепиано? :)
Ешка: Клеся, сомневаюсь :) Растянуть - да, а вот огранизованно перебирать клавиши каждым пальчиком не получится: не случайно задание для двух крайних и трех средних пальцев. Насколько я помню, за три средних пальца на ногах отвечает одна связка, расходящаяся "веером" к каждому пальчику.
Дакки: Я вот о чем хотела спросить Мне не нравится так это то, что я не могу делать тройки назад на левой ноге. Хотя я по ноге левша и змейка у меня пошла на левой ноге лучше, чем на правой и первая тройка вообще была LFO/LBI. А сейчас как заклинило правая нога намного сильнее и змейка назад на правой ноге хотябы похожа на змейку, а на левой увы и ах. В принципе может мои предположения и неверны. Я в апреле надорвала связки голеностопного сустава. Месяц не каталась. А сейчас такое ощущение что голеностоп многое не дает делать.Так он сам по себе не ноет и не беспокоит, а вот если его поставить не так как ему удобно то быва.т неприятные ощущения, собственно ощущения неприятные даже при прыжках на скакалке. Могут ли быть эти неудачи связаны с травмой??? То есть может ли эта травма аукаться спустя 4 месяца? Или у меня "проблемы с головой" что чисто психологически боюсь ее нагружать на льду???
alex13: Может и аукается и через больший срок (может и через год!). Не нагружай сильно, боли быть не должно. Не дает - не делай, потом пройдет и все получится.
Ешка: еще гимнастика: ДВИГАЙТЕ СТУПНЕЙ Сядьте на стул или на пол. “Познакомьте друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинутся. Снова приблизьте пятку - и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнение в обратную сторону - подожмите пальцы, но на этот раз сдвинется пятка. СОЖМИТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ В “КУЛАК” Сядьте на пол или на табурет, сильно прижмите пальцы ног к подошве, а затем снова их с силой распрямите (подобное упражнение хорошо и для кистей рук). ВЕРТИТЕ ПАЛКУ ПАЛЬЦАМИ НОГ Сядьте на пол или на табурет и поставьте вертикально к нему палку или гантель. Поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите. ВЗБЕРИТЕСЬ НА ПАЛКУ Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку (или гантель). Поставьте ее вертикально на пол и попробуйте на нее влезть, для этого обхватите палку справа и слева ступнями - пятки и пальцы тоже упираются в палку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь по палке вниз. МАССАЖ СТУПНИ Сядьте на табуретку и вытяните ноги, поставьте ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начинайте сильно массировать ее. Массируйте поочередно то одну, то другую ногу. РАЗМИНКА БАЛЕРИНЫ Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног об пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед до тех пор, пока ступни не коснутся пола, затем вернитесь назад, как балерина на пуантах. Следите за тем, чтобы колени не поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга. Картинки и еще кучу упражнений можно найти тут http://baby.inlife.ru/baby.php?level=300 Эту информацию нам (ну, не только нам;) ) отыскала tangess с форума www.milonga.kiev.ua
Ollenkka: посоветуйте, пожалуйста, мази-кремы при небольших растяжениях. Никаких опухолей нет, в конкретном случае болит ахиллово сухожилие (вроде так называется), что над пяткой выше 2см. Когда бегаю оно разогревается и перестает болеть, при катании на льду не сильно заметно, почти не отвлекает, но в обычной земной жизни побаливает и начинает доставать..(( В аптеку заходила, но там столько разных мазей... фармацевты ничего внятного не посоветовали. Может, фастумель подойдет? Вроде бы сильнодействующие - химия тоже сплошная, как наркотик, который просто притупляет боль. Хотелось бы не притуплять, а именно лечить. В ФК недавно, поэтому не знаю) Посоветуйте, чем пользуетесь...
Ice_Kvitk@: Я всегда мажу Долобене, но это больше от ушибов вроде бы.
sneg: Есть очень хорошее и проверенное средство еще с советских времен. Все 10 лет в гимнастике при всех ушибах, растяжениях различных тканей (мышц, связок, сухожилий) мы использовали Троксевазин. Может что-то появилось получше, но это работало очень неплохо.
icewint: УМНЫЕ ЛЮДИ ПОСОВЕТОВАЛИ. И для меня теперь это является панацеей от всевозможных повреждений( и даже для моего привычного вывиха голеностопа сгодилось) . СПОРТИВНЫЙ БАЛЬЗАМ ДИКУЛЯ.
полная версия страницы