Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Вестибулярный аппарат » Ответить
Вестибулярный аппарат
Marilda: Если у кого-нибудь есть опыт тренировки вестибулярного аппарата, поделитесь, пожалуйста. Вообще, возможно ли это в принципе?
Ответов - 55, стр:
1 2 3 All
foxkol5: Круг Здоровье. Желательно металлический. И вращаться-вращаться-вращаться. Больше никак. Сами заметите, очень скоро будет улучшение.
Анюта: Конечно, возможно! Для тренировки - это повороты и кувырки. Но, кувыркаться дома обычно неудобно (места мало ). Повороты. Сначала медленно, затем с каждым днем чуть-чуть быстрее. И количество поворотов с каждым днем больше. Встаете, руки вытянуты в стороны. Поворачиваетесь по 3 раза в каждую сторону. Можно перед зеркалом, чтобы на себя смотреть. А можно и без зеркала, но тогда выбираете какой-нибудь предмет на уровне глаз, чтобы на него смотреть. И как балерина сами поворачиваетесь, но смотрите в одну точку (т.е. корпус вращается равномерно, а голова сначала опаздывает, а потом очень быстро поворачивается). Надеюсь, понятно объяснила. Успехов!
вотэтода!: много упражнений есть на равновесие ( за которое, собственно, и отвечает вестибулярный аппарат) . Например такое: ноги на ширине плеч,руки вверх, делаем широкие и быстрые круговые движения всем корпусом ( как бы описываем круг вправо-вниз-влево-вверх) раз пять, потом то же в другую сторону, потом выпрямляемся, делаем быстрые скручивающие движения корпусом (не забывая и голову поворачивать) вправо-влево. Раз 10. А потом быстро, без паузы, встаем так - ноги как бы на одной линии(одна перед другой) . руки вперед , ладони развернуты друг к другу. Глаза закрываем и стоим так 10 счетов. Вариантов таких упражнений масса. А самое известное - игра "море волнуется раз". Принцип тот же - отколбаситься как следует, и замереть . Лучше с закрытыми глазами. а ещё лучше на одной ноге на носочке, руки сложены как будто за партой сидим.
Natusya: Нам вчера на ОФП такое упражнение давали: ноги полусогнуты, наклонились вперед и руки за голову - в таком положении раскрутиться на месте пять оборотов, потом резко выпрямиться и бегом по прямой на ускорение! Заносит так, что мама не горюй! как в космос запускаешься
VIO: Natusya классно! Нужно попробовать!
Natusya: Советую пробовать только в просторном помещении при условии, что стенки там обиты матрасами!!! и пол мягкий. Меня так даже с диска не сносило!
Marilda: Спасибо за ответы и советы! А при вращениях на льду есть меры от головокружения, подобные взгляду в выбранную точку у балерин? И если при вращениях кружится голова, как вы приводите себя в чувство (кроме постоять подышать у бортика)?
VIO: останавливаюсь и слегка трясу головой с закрытыми глазами
вотэтода!: Останавливаюсь. Жду когда пройднет, иногда делаю что-нибудь другое. Но стараюсь как можно быстрее вернуться к вращениям. Если и после перерыва голова не перестает кружиться - значит на сегодня хватит. (это для меня, как другие делают - не знаю).
Дикий Ангел: у меня когда кружится(редко но бывает) я не останавливаюсь, а еду, просто скольжу, голова проходит и заодно тренируется, вообще она не должна кружиться уже через месяц после того как вы начали вращаться.
Света: А где-то на форуме мне попадалась информация о продуктах которые могут провоцировать головокружения, только я все не запомнила и найти повторно не удалось. Из того, что помню это то, что не надо есть перед льдом яйца и сливочное масло. Может кто подскажет каких еще продуктов надо избегать перед катанием?
Анюта: Marilda пишет: А при вращениях на льду есть меры от головокружения можно опустить взгляд вниз на лед В качестве передышки от вращений можно поделать спирали, а затем снова вернуться к вращениям.
bregalad: Marilda пишет: А при вращениях на льду есть меры от головокружения Помогает сделать несколько оборотов в другую сторону. А вообще-то, по моему опыту, проблема вестибулярного аппарата во многом надуманная. У меня в начале тоже от вращений сильно кружилась голова, но потом это полностью прошло. То, что проблема головокружения снимается тренировками, доказывает следующее: попробуйте сначала сделать вращение в свою привычную сторону, а потом в чужую. Вы сразу почувствуете громадную разницу! Конечно, далеко не все умеют вращаться в обе стороны и тренируют такие вращения. Мне вот пришлось, потому что я начинал вращаться, "как все", т.е. влево, но затем перешел на правые вращения (прыгал всегда вправо). А вращаться влево долго не мог из-за странной травмы: то ли разрыв, то ли растяжение одной из внутренних мышц бедра, полученное из-за неудачного приземления при разучивании акселя. Я мог более-менее кататься и делать разные элементы, даже прыгать, но при вращении ВЛЕВО возникала совершенно непереносимая боль. А ВПРАВО вращался нормально! Эта травма заживала долго, почти год. Через год я снова смог вращаться в обе стороны. При этом технически мог нормально выполнять вращение влево, но, например, вращение со сменой направления не получалось по простой причине: после вращения влево голова настолько кружилась, что не мог уже сделать ничего в течении секунд пяти. А вот после правого вращения голова не кружилась совсем. Объяснялось это просто: вправо я сделал на тренировках на много тысяч оборотов больше, чем влево. Но, как только я снова стал немного тренировать левые вращения (я считал своей сильной стороной умение вращаться в обе стороны и даже включил вращение со сменой направления в соревновательную программу), головокружение быстро прошло -- понадобилось всего лишь 3-4 месяца для этого. Мораль: отсутствие головокружения после вращения отлично тренируется. Если голова кружится, то беспокоиться не нужно: просто тренируйте вращения, и головокружение пройдет само собой, без всяких дополнительных усилий с вашей стороны.
bregalad: Света пишет: Из того, что помню это то, что не надо есть перед льдом яйца и сливочное масло. Сколько я читал подобных советов! Особенно часто говорят, что нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Я, когда был студентом и занимался легкой атлетикой, не имел возможности поесть днем из-за расписания занятий. Освобождаешься часов в 6, тренировка в 7, и если не поесть перед ней, то можно на тренировке просто потерять сознание! Так что я обычно обедал и после этого шел на тренировку, и не могу вспомнить никаких проблем, связанных с этим. Вот голодным тренироваться точно не стоит! А то, какие продукты можно есть, какие нельзя -- по моему мнению, это все ерунда. Я вот последние 20 лет жизни не ем мяса и мясных продуктов (и обожаю блюда из "генетически модифицированной" сои), но как-то не чувствую, чтобы от этого хоть что-то изменилось.
Либела Тулупова: Света пишет: не надо есть перед льдом яйца и сливочное масло. А почему?
Света: bregalad пишет: Я, когда был студентом ну по юности-то вообще все с рук сходило...... можно было и не спать и не есть и тренироваться и гулять и всякие там экзамены и прочие нагрузки и все организм бедненький выдюживал) Либела Тулупова пишет: А почему? Не знаю, читала об этом где-то, то ли здесь в форуме, то ли еще где-то.....
bregalad: Света пишет: ну по юности-то вообще все с рук сходило...... можно было и не спать и не есть и тренироваться Ну, гастрит (или что-то подобное -- к врачам я не обращался) я себе все-таки приобрел в результате многолетнего двухразового питания -- утром и вечером. Правда, может быть, в моем случае еще и не слишком удачные занятия альпинизмом помогли, трудно установить причину. Мой опыт -- абсолютно все равно, что есть, все эти диеты ни на что не влияют. Главное -- питаться регулярно и понемногу. И, точно, не стоит тренироваться голодным.
Marilda: bregalad & All, спасибо, я очень рада, что есть опыт, показывающий, что вестибулярный аппарат тренируется. Очень хочется вращаться.
bregalad: Marilda пишет: Очень хочется вращаться. Как я вас понимаю! Я, когда начал заниматься фигурным катанием, мечтал именно о вращениях. Очень точная была реклама -- "жизнь -- хорошая штука, как ни крути". Я бы сказал -- когда крутишься.
вотэтода!: bregalad пишет: И, точно, не стоит тренироваться голодным. О! А я-то думаю - чего это сегодня на тренировке меня так колбасило? А прочитала и вспомнила - я ж не обедала и не завтракала. Точно-голодным не стоит тренироваться.
полная версия страницы