Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Вестибулярный аппарат » Ответить

Вестибулярный аппарат

Marilda: Если у кого-нибудь есть опыт тренировки вестибулярного аппарата, поделитесь, пожалуйста. Вообще, возможно ли это в принципе?

Ответов - 55, стр: 1 2 3 All

foxkol5: Круг Здоровье. Желательно металлический. И вращаться-вращаться-вращаться. Больше никак. Сами заметите, очень скоро будет улучшение.

Анюта: Конечно, возможно! Для тренировки - это повороты и кувырки. Но, кувыркаться дома обычно неудобно (места мало ). Повороты. Сначала медленно, затем с каждым днем чуть-чуть быстрее. И количество поворотов с каждым днем больше. Встаете, руки вытянуты в стороны. Поворачиваетесь по 3 раза в каждую сторону. Можно перед зеркалом, чтобы на себя смотреть. А можно и без зеркала, но тогда выбираете какой-нибудь предмет на уровне глаз, чтобы на него смотреть. И как балерина сами поворачиваетесь, но смотрите в одну точку (т.е. корпус вращается равномерно, а голова сначала опаздывает, а потом очень быстро поворачивается). Надеюсь, понятно объяснила. Успехов!

вотэтода!: много упражнений есть на равновесие ( за которое, собственно, и отвечает вестибулярный аппарат) . Например такое: ноги на ширине плеч,руки вверх, делаем широкие и быстрые круговые движения всем корпусом ( как бы описываем круг вправо-вниз-влево-вверх) раз пять, потом то же в другую сторону, потом выпрямляемся, делаем быстрые скручивающие движения корпусом (не забывая и голову поворачивать) вправо-влево. Раз 10. А потом быстро, без паузы, встаем так - ноги как бы на одной линии(одна перед другой) . руки вперед , ладони развернуты друг к другу. Глаза закрываем и стоим так 10 счетов. Вариантов таких упражнений масса. А самое известное - игра "море волнуется раз". Принцип тот же - отколбаситься как следует, и замереть . Лучше с закрытыми глазами. а ещё лучше на одной ноге на носочке, руки сложены как будто за партой сидим.


Natusya: Нам вчера на ОФП такое упражнение давали: ноги полусогнуты, наклонились вперед и руки за голову - в таком положении раскрутиться на месте пять оборотов, потом резко выпрямиться и бегом по прямой на ускорение! Заносит так, что мама не горюй! как в космос запускаешься

VIO: Natusya классно! Нужно попробовать!

Natusya: Советую пробовать только в просторном помещении при условии, что стенки там обиты матрасами!!! и пол мягкий. Меня так даже с диска не сносило!

Marilda: Спасибо за ответы и советы! А при вращениях на льду есть меры от головокружения, подобные взгляду в выбранную точку у балерин? И если при вращениях кружится голова, как вы приводите себя в чувство (кроме постоять подышать у бортика)?

VIO: останавливаюсь и слегка трясу головой с закрытыми глазами

вотэтода!: Останавливаюсь. Жду когда пройднет, иногда делаю что-нибудь другое. Но стараюсь как можно быстрее вернуться к вращениям. Если и после перерыва голова не перестает кружиться - значит на сегодня хватит. (это для меня, как другие делают - не знаю).

Дикий Ангел: у меня когда кружится(редко но бывает) я не останавливаюсь, а еду, просто скольжу, голова проходит и заодно тренируется, вообще она не должна кружиться уже через месяц после того как вы начали вращаться.

Света: А где-то на форуме мне попадалась информация о продуктах которые могут провоцировать головокружения, только я все не запомнила и найти повторно не удалось. Из того, что помню это то, что не надо есть перед льдом яйца и сливочное масло. Может кто подскажет каких еще продуктов надо избегать перед катанием?

Анюта: Marilda пишет: А при вращениях на льду есть меры от головокружения можно опустить взгляд вниз на лед В качестве передышки от вращений можно поделать спирали, а затем снова вернуться к вращениям.

bregalad: Marilda пишет: А при вращениях на льду есть меры от головокружения Помогает сделать несколько оборотов в другую сторону. А вообще-то, по моему опыту, проблема вестибулярного аппарата во многом надуманная. У меня в начале тоже от вращений сильно кружилась голова, но потом это полностью прошло. То, что проблема головокружения снимается тренировками, доказывает следующее: попробуйте сначала сделать вращение в свою привычную сторону, а потом в чужую. Вы сразу почувствуете громадную разницу! Конечно, далеко не все умеют вращаться в обе стороны и тренируют такие вращения. Мне вот пришлось, потому что я начинал вращаться, "как все", т.е. влево, но затем перешел на правые вращения (прыгал всегда вправо). А вращаться влево долго не мог из-за странной травмы: то ли разрыв, то ли растяжение одной из внутренних мышц бедра, полученное из-за неудачного приземления при разучивании акселя. Я мог более-менее кататься и делать разные элементы, даже прыгать, но при вращении ВЛЕВО возникала совершенно непереносимая боль. А ВПРАВО вращался нормально! Эта травма заживала долго, почти год. Через год я снова смог вращаться в обе стороны. При этом технически мог нормально выполнять вращение влево, но, например, вращение со сменой направления не получалось по простой причине: после вращения влево голова настолько кружилась, что не мог уже сделать ничего в течении секунд пяти. А вот после правого вращения голова не кружилась совсем. Объяснялось это просто: вправо я сделал на тренировках на много тысяч оборотов больше, чем влево. Но, как только я снова стал немного тренировать левые вращения (я считал своей сильной стороной умение вращаться в обе стороны и даже включил вращение со сменой направления в соревновательную программу), головокружение быстро прошло -- понадобилось всего лишь 3-4 месяца для этого. Мораль: отсутствие головокружения после вращения отлично тренируется. Если голова кружится, то беспокоиться не нужно: просто тренируйте вращения, и головокружение пройдет само собой, без всяких дополнительных усилий с вашей стороны.

bregalad: Света пишет: Из того, что помню это то, что не надо есть перед льдом яйца и сливочное масло. Сколько я читал подобных советов! Особенно часто говорят, что нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Я, когда был студентом и занимался легкой атлетикой, не имел возможности поесть днем из-за расписания занятий. Освобождаешься часов в 6, тренировка в 7, и если не поесть перед ней, то можно на тренировке просто потерять сознание! Так что я обычно обедал и после этого шел на тренировку, и не могу вспомнить никаких проблем, связанных с этим. Вот голодным тренироваться точно не стоит! А то, какие продукты можно есть, какие нельзя -- по моему мнению, это все ерунда. Я вот последние 20 лет жизни не ем мяса и мясных продуктов (и обожаю блюда из "генетически модифицированной" сои), но как-то не чувствую, чтобы от этого хоть что-то изменилось.

Либела Тулупова: Света пишет: не надо есть перед льдом яйца и сливочное масло. А почему?

Света: bregalad пишет: Я, когда был студентом ну по юности-то вообще все с рук сходило...... можно было и не спать и не есть и тренироваться и гулять и всякие там экзамены и прочие нагрузки и все организм бедненький выдюживал) Либела Тулупова пишет: А почему? Не знаю, читала об этом где-то, то ли здесь в форуме, то ли еще где-то.....

bregalad: Света пишет: ну по юности-то вообще все с рук сходило...... можно было и не спать и не есть и тренироваться Ну, гастрит (или что-то подобное -- к врачам я не обращался) я себе все-таки приобрел в результате многолетнего двухразового питания -- утром и вечером. Правда, может быть, в моем случае еще и не слишком удачные занятия альпинизмом помогли, трудно установить причину. Мой опыт -- абсолютно все равно, что есть, все эти диеты ни на что не влияют. Главное -- питаться регулярно и понемногу. И, точно, не стоит тренироваться голодным.

Marilda: bregalad & All, спасибо, я очень рада, что есть опыт, показывающий, что вестибулярный аппарат тренируется. Очень хочется вращаться.

bregalad: Marilda пишет: Очень хочется вращаться. Как я вас понимаю! Я, когда начал заниматься фигурным катанием, мечтал именно о вращениях. Очень точная была реклама -- "жизнь -- хорошая штука, как ни крути". Я бы сказал -- когда крутишься.

вотэтода!: bregalad пишет: И, точно, не стоит тренироваться голодным. О! А я-то думаю - чего это сегодня на тренировке меня так колбасило? А прочитала и вспомнила - я ж не обедала и не завтракала. Точно-голодным не стоит тренироваться.

проходил мимо: Да и на полный желудок тоже. Я с собой вечером непременно беру "Адреналин". Годится и любой другой коктейль с Л-карнитином.

Маринаbonny: спасибо, я очень рада, что есть опыт, показывающий, что вестибулярный аппарат тренируется. Очень хочется вращаться. Я 16 лет летала на самолетах, в год по 5 раз(даже больше приходилось), от вестибулярного аппарата ничего не осталось! от вращений сильно кружилась голова, но потом просто привыкаешь и ничего не кружится, просто нужно много, много и долго тренироваться!!! И тогда всё пройдет

NatalkaPortalka: это если других проблем серьезнее нету. С головой тоже надо осторожно обащаться..

NatalkaPortalka: Хочу делать вращение как Ламбиэль на ЧМ в Токио. Но от такого и башка отлетит вовсе...

Imajane: NatalkaPortalka пишет: Хочу делать вращение как Ламбиэль на ЧМ в Токио а это как? Я в самом детсве(лет 5) не могла на карусели кататся, а потом года через 3 и на качелях тоже не выносила. А вот кодга домой съездила этим летом после двух лет без родной площадки возле дома, на качелях прокатилась (достаточно сильно) и ничего. Как это объяснить можно? На катке вчера пыталась вращатся, голова закружилась, но быстро прошла.

Evgenya: Меня из-за того, что в автобусе сильно укачивало в школу ФК НЕ ОТДАЛИ!!!

ICE-Masha: у меня абсолютно глупый вопрос, который давно меня интересует :) извиняйте... Вращение (на полу, на круге, на льду, где угодно) зависит от того, в какую сторону они делаются, вправо или влево? Т.е. грубо говоря, если ты вращаешся вправо, будет ли распространятся твое "закаливание" вестибюлярного аппарата на вращение влево :)

torinka: Marilda пишет: Если у кого-нибудь есть опыт тренировки вестибулярного аппарата, поделитесь, пожалуйста. Вообще, возможно ли это в принципе? Есть конечно. Вот лично я с детства не переносила всякие качели-карусели, а последние лет 7 вообще даже на цепных качелях и в автобусе меня укачивало. Тренируюсь второй год. Первый год вращения даже на двух ногах давались очень тяжело, вплоть до тошноты. Сейчас вращаюсь более-менее прилично, уже словила центровку(ест-но на 1 ноге-винт), голова почти совсем не кружится. Разве что две секунды после остановки. Неверила,что это возможно, но факт!

torinka: ICE-Masha пишет: у меня абсолютно глупый вопрос, который давно меня интересует :) извиняйте... Вращение (на полу, на круге, на льду, где угодно) зависит от того, в какую сторону они делаются, вправо или влево? Т.е. грубо говоря, если ты вращаешся вправо, будет ли распространятся твое "закаливание" вестибюлярного аппарата на вращение влево :) Думаю да. Ты ж, допустим твизлы в разные стороны делаешь...Вообщем, если вестибюлярный аппарат "закалишь"- без разницы, куда вращаться. Главное, центровку словить

ICE-Masha: torinka спасибо :) я в принципе, тоже так думала))

Eliana: ICE-Masha ,torinka я могу сделать винт оборотов 10 влево, а в право только вращение-цапельку и то оборотов 5... но думаю дело в том, что вращаюсь чаще влево... когда вращаюсь вправо - мозг шепчсет "ты- псих"... ощущения такие же когда беру ручку и пробую писать левой рукой.

ICE-Masha: Eliana ну несмотря на то, что нормальные тройки у меня идут только влево, нормальное вращение я могу сделать только вправо. Причем даже на диске и на полу... "Через лево" на меня нападают полные тормоза, я не могу взять нормальный толчок... Хотя голова кружится одинаково в обе стороны :) Вот именно, как: Eliana пишет: беру ручку и пробую писать левой рукой Eliana пишет: вращаюсь чаще влево у меня все эти странности со сторонами связаны с тем, что громкоговоритель на катке издает клич: "Все вместе катаемся против часовой стрелки" :)

Lshved: ICE-Masha пишет: "Через лево" на меня нападают полные тормоза А вы случайно не левша? Вообще, насколько я знаю (могу ошибаться), вращения учат в одну сторону, в которую более удобно. А насчёт, в другую сторону-это по желанию.

Eliana: Lshved Вращения учат в ту сторону что удобно, но некоторые тренеры заставляют учить влево, потому что сами не могут показать в другую сторону. Я считаю что всё надо уметь делать в обе стороны (для координации). Я вот вращаться более менее могу в 2 стороны, а вот прыгаю только влево, хотя я "бывшая левша" меня в детстве переучили. Та же ерунда со спиралями, кораблик по часовой стрелке, бауэр против...

ICE-Masha: Lshved пишет: А вы случайно не левша? неа... Lshved пишет: вращения учат в одну сторону, в которую более удобно Eliana пишет: Вращения учат в ту сторону что удобно а нас, как раз-то влевую учат... По принципу, движение против часовой, значит и тройки влево, соответвенно вращения влево... А удобно вправо :)

torinka: ICE-Masha пишет: а нас, как раз-то влевую учат... По принципу, движение против часовой, значит и тройки влево, соответвенно вращения влево... А удобно вправо Ну если тебе удобнее вправо, наверное нужно об этом тренеру сказать. Ведь есть же фигуристы, которые прыгают вправо и вращаются. Мож ты одна из них?

Eliana: ICE-Masha Я уже писала "Вращения учат в ту сторону что удобно, но некоторые тренеры заставляют учить влево, потому что сами не могут показать в другую сторону." В вашем случае это происходит потому, что тренер не может показать в другую сторону. Переучивание пойдёт вам только на пользу, но если обычно человек за полгода может выучить винт, то вам на это потребуется больше времени.

sneg: Вот у меня возникает проблема, которую я пока не могу решить самостоятельно. Когда я делаю туры, то бывают дни, когда мугу сделать столько на сколько здоровья хватит (в смыле сил физических). Но бывает и так, что начнешь делать, 5-6 раз прыгнешь и все, даже в один оборот не получается. Специально снимал себя на видео в один из таких дней, так вот. сначала все хорошо, а потом как отрезает. В время отрыва от пола тело получает наклон почему-то, причем иногда довольно существенный, такой, что однажды рухнул чуть не плашмя! Самое интересное, что если начать делать туры в другую сторону, то эффект не появляется, но и не исчезает при новой попытке вращаться в первоначальном направлении. Причем иногда это прожодит через 10-15 минут смены действий, иногда не проходит по полдня. Да, еще замечал, что вот начнешь учить-нибудь прыжок один и тот же (например валлей). Получается, получается и вдруг упс! не получается вообще никак. Поделаешь что-нибудь другое, и все в порядке снова заполучалось. Не знаю связаны эти два явления или нет, но как-то неприятно. Может у кого тоже такое бывает? И как с этим бороться?

torinka: У меня бывает такое. Один раз на ОФП просто подряд получался аксель и ни разу не упала. А зато на следующий день как не пыталась, все время падала. Как ты и говоришь, получается наклон, и ничего не могу с этим поделать. Ну я просто прекращаю тогда всякие попытки до следующей тренировки или хотя б до следующего дня. Нам тренер говорит, если элемент уже постоянно не получается, ты с него падаешь, лучше совсем бросить его пока делать. Вот и с флипом недавно то же самое было. Сколько попыток - столько падений. Как это объяснить - я не знаю. Элемент сначала есть, потом он совсем пропадает, потом через время опять все получается. Я думаю - это у всех так. Интересно только узнать, кто как с этим борется. А мы вот так вот.

divan: sneg, это нормально :) С турами только одно - прыгать и прыгать, регулярно, невзирая на такие 'завалы' в некоторые дни. А насчет, 'сначала получается, потом не получается' - для меня тоже пока загадка, обычно такое на новых относительно элементах. Я стараюсь на этом не заморачиваться, просто переключаюсь на что-то другое и потом снова возвращаюсь. Есть подозрение, что это просто локальная усталость сказывается.

ha: divan вы щас научите, блин. sneg не слушайте ваню! таким способом очень хорошо зафиксировать ошибки! а пропадание элементов из-за координационной перегрузки мозга. и с вестибулярным аппаратом у вас всё в порядке, вы же не начинаете валится при хотьбе или со стула. перегрузка мозга вызывается: а) непривычным потоком информации б) недостаточной способностью к переработке в) функциональными нарушениями. постарайтесь понаблюдать, может не выспались, может съели что-то не то, может обстановка непривычная, или активность солнца повышенная :), давление скакнуло. кстати эффект депривации сна может возникать не сразу, а на другой день. вобщем, наблюдайте за собой, ищите причниы. и вот еще что, если не идет -- лучше прекратить тренировать ошибку, и отложить попытки на другой раз.

divan: ha, у меня просто было тоже самое, и я пытался валить это на невыспанность, но не помогало. Прошло это только по прошествии какого времени регулярных отработок туров. А по поводу отложить - я же про это и написал, разве нет?

kan: и у меня буквально сегодня такое было. и это не первый раз. и тоже хотел писать, думал это у меня одного . ан нет 8). sneg - тоже самое бывает. вот один день прыгаю туры как пушинка играючись в 1 оборот, и более-менее в 1.5 а вот сегодня пришел на лед и на разминке - с 1об тура просто падаю. в панике. ну размялся, попробовал сильнее крутиться , а не выше выпрыгивать, попустило. Наверное надо просто побольше их напрыгивать, чтоб нейроны в мозгу покрепче связались где надо 8).

IrinaV: sneg, Не парьтесь! У всех бывает. Но со временем проходит. действительно, очень помогает переключение на другие упражнения. Спустя 15-30 мин от начала "глюка" можно попробовать снова туры. Если не пойдёт - отложить до завтра или следующей тренировки. torinka, И с элементами - та же ерунда. Порой и с неновыми. У меня, например, есть зависимость: если пошёл сальхов на Ура!, значит будет полный швах с тулупом. Или наоборот. В последнее время всё чаще бывает, что получаются оба, но поняла - это оттого, что заход на тулуп стали чаще давать с сальховной тройки. И это - не шутка. Сейчас "глючет" только лутц с захода по диагонали (с подсечек). Тот же лутц с шагов - идёт нормально. Видимо, не малую роль играет и заход на элемент, а не только - сам элемент.

sneg: divan, IrinaV, ha Спасибо, что успокоили. Я-то уж подумал, что у меня с головой что-то, да вроде не бился последнее время. Но все равно, конечно, выводят из колеи такие моменты, когда, если постараться, можно и 2 об. в турах скрутить, а тут 1/2 и то потом равновесие ищешь Неприятно. ЗЫ. А что такое депривация сна? Это недосып, что-ли?

ha: ну вообще, депривация это лишение сна. но от недосыпа вощем такой же эффект как от депривации. может просто не сразу и не в "полном объеме" divan ну нельзя всё валить на недосып впрямую :) я же говорю, может на следующий день сказаться, может выпил чего не то , ну мало-ли. тута надо индивидуально подходить, кто лучше тебя за тобой пронаблюдает? я думаю можно отследить.

divan: ha, я пытался отследить, но тем не менее толку было мало - вроде и выспался и чувствуешь хорошо, а вот в этот день "валит" в одну сторону и все. Зато в другую прыгается нормально, чем я в такие дни и занимался ))

Ешка: sneg, в таком случае (особенно если в одну сторону не получается совсем, а в другую - нормально) можно попробовать самостоятельно проанализировать и исправить ошибку. Анализ, он вообще очень развивает :) и помогает, в случае "не могу, но надо" (соревнования/показательные и т.п.). Т.е. мы, не надеясь на почему-то "выпадающие" рефлексы, включаем голову, формулируем фразу-установку, повторяем ее перед каждым подходом и худо-бедно спасаем ситуацию. Так вот. На примере тура против часовой. Если заваливаешься назад - значит, плечи пошли раньше бедер. + (иногда) правое плечо опустилось вниз. Если валишься вперед - бедра пошли раньше плеч + (иногда) правое плечо вверху. Вероятность не 100% (это так, только умозрительные заключения), но первый вариант чаще бывает у девчонок, второй - у ребят. Если после пары-тройки попыток элемент не приходит в норму - откладывам его до следующего раза.

Philosov: Бег с нагрузкой по кругу с поворотами сначало несколько поворотов во врмя бега вправо.за тем влево ,покататься по -полу прдварительно закрыв голову руками .

Philosov: Еще такой вариантсадишся куда-нибудь по-удобнее расслабляешься,все мышцы,затем представляешь себе выполнение элемента визуализируешь его ,выполняешь прыжок в голове голове ,а затем на льду.

Niisora: А вращаться на компьютерном стуле можно? P.S. На нем заносит хуже чем на льду

ChatOFF: Niisora стоя попробуй )))

Либела Тулупова: ChatOFF пишет: стоя попробуй ))) В ласточке На работе. В офисе

Niisora: Либела Тулупова пишет: В ласточке На работе. В офисе гениальная идея, учитывая что я еще в школе учусь

Либела Тулупова: Niisora пишет: гениальная идея, учитывая что я еще в школе учусь Ну извини. Зато если бы работала, после одного такого вращения сразу бы получила массу свободного времени!



полная версия страницы