Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Как быстрее прийти в форму после травмы? » Ответить
Как быстрее прийти в форму после травмы?
Vesnushka: Недавно у меня была травма (первая в моей жизни) . Доктор поставил диагноз "частичное повреждение передней таранно-малоберцовой связки" (голеностопный сустав). Он запретил мне заниматься любым спортом (кроме плаванья, которое, наоборот, полезно при этой травме) по крайней мере полгода .... Может есть какие-нибудь способы привести себя в порядок быстрее чем за полгода?
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
Дикий Ангел: Vesnushka Связки это очень серьезно. Тем более если сказал доктор. Занимайся плаваньем, может быстрее заживет. Но связки быстро не зарастают.
Vesnushka: Если бы я еще плавать умела....
Дикий Ангел: Vesnushka пишет: Если бы я еще плавать умела.... за пол года тебя точно научат. А врач не сказал все время мазями мазать ногу? и эластичную повязочку носить?
Vesnushka: Дикий Ангел пишет: за пол года тебя точно научат. Это точно . Да еще и разными стилями
Vesnushka: Он мне назначил физио и мазь нурафеновую. После всего этого мне намного лучше стало. Хоть ходить нормально могу. Думаю, через недельку каблуки можно будет одеть (наконец-то!!!). А до этого все время ногу бинтом эластичным заматывала.
divan: Vesnushka, восстанавливайся скорее! Плавание - это тоже клевая штука, по крайней мере поможет тебе форму спортивную держать. Если будет возможность/разрешение заниматься в зале ОФП/Хореографией - используй эти полгода с максимальной выгодой!
вотэтода!: divan пишет: Если будет возможность/разрешение заниматься в зале ОФП/Хореографией - используй эти полгода с максимальной выгодой! Да на льду гораздо меньше шансов снова связку повредить, чем на полу!! Брегалад совершенно правильно уже не раз об этом писал. Так что ОФП и Хореография на пол-года должны быть забыты. И лед тоже. А плавать, даже если не умеешь, можно в бассейне как в ванной - придерживаясь за канат или бортик в мелкой части бассейна.Главное что ноги при этом будут работать. А там потихоньку и плавать на глубине научитесь. По-моему шанс научиться плавать (что ИМХО должен обязательно уметь каждый человек хотя бы в целях безопасности) - это и есть лучшее времяпровождение взамен льда! Лед никуда от вас не денется, через полгода снова на него выйдете, только здоровая и...НАУЧИВШАЯСЯ ПЛАВАТЬ! Нет худа без добра! А ещё есть специальная программа , разработанная для восстановления после травм спортсменов, военных, балерин итп. Называется ПИЛАТОС. Довольно популярная сейчас штука, можно ею заняться, только под присмотром опытного инструктора. Вразных фитнес-центрах можно найти занятия ПИЛАТОСОМ.
Vesnushka: divan пишет: Vesnushka, восстанавливайся скорее! Спасибо! Буду стараться изо всех сил
Vesnushka: вотэтода! пишет: Лед никуда от вас не денется Конечно, он никуда не денется, но... я катаюсь только зимой на открытом льду (на массовое катание я не хожу - это пустая трата денег и времени, никакого удовольствия), и как только зима заканчивается, я с нетерпением жду следующую.... а так получается, что этой зимой я на каток не попадаю... .... обидно... но, конечно, здоровье важнее
divan: вотэтода! пишет: Так что ОФП и Хореография на пол-года должны быть забыты. И лед тоже. Боюсь, я немного поспешил с "советами", каюсь. Я не имел ввиду имитацию прыжков или какие либо нагрузки на больную ногу - а прежде всего то, что можно отрабатывать на полу - позу выезда, положение рук, тренировать заклон - пригодится ведь, на льду это все очень долго растягиваться и закрепляться будет. Я надеюсь, растягивание спины никак не влияет на голеностопный сустав - а то я, и вправду, не врач, насоветую ещё...
Ешка: Vesnushka пишет: Может есть какие-нибудь способы привести себя в порядок быстрее чем за полгода? Не торопись! Мудрый старенький доктор, который лечил мою связку, сказал: если поспешишь, можешь получить повторную травму. А это намного хуже - "отдыхать" придется уже не полгода, а год. Сорвешься за год - два года без спортивных нагрузок. А потом связки не будет :( Он вообще рекомендовал носить эластичный бинт (не туго) до конца полугодия - чтобы помнить и не зарываться. Потому что достаточно скоро тебе уже будет казаться, что все зажило и можно "сигать" :( Это далеко не так. Твоя травма - не первая в истории спорта и балета. Период реабилитации выверен на многих и многих людях. Про каблуки - твое дело, но я не одобряю :/ Я на каблуки спокойно встала месяцев через 5. Вообще, при восстановлении "двигательных навыков" (любых - на полу/на каблуках/в коньках) не должно быть ни малейшей боли и ни малейшего страха. Это все зажимает и мешает контролю над телом. Прислушивайся к себе. "Будь чуточку трусом. Бескорыстная любовь к собственной шкуре часто выручает лучше страховки" (с) Но - нет худа без добра: Я за полгода "кукования" поставила себе руки и осанку, научилась движением рук интерпретировать музыку, вместо прыжков катала Школу (это уже во второй половине реабилитации. Вся группа прыгает, а я на это даже смотреть не могу :( Уходила на дальний конец катка и рисовала круги). На простейших элементах поставила себе программу: очень коротко, ооочень меееедленно, но элегантно. Кто видел - подтвердит :) Только учти, что до травмы я уже прилично каталась ;) Поэтому это не агитация "всем травмированным - по программе!" ) :))), а только подтвержение, что есть чем заняться, когда ничего нельзя :) Из практических советов: не пренебрегать массажем и упражнениями для голеностопа (главное - не фанатизм "кто больше/дальше/быстрее", а регулярность)
Vesnushka: Ешка Спасибо большое за советы! Только мне что-то страшно стало... А насчет каблуков.... Просто с момента травмы прошло уже полтора месяца, боли в ноге нет, вот я и подумала, что их уже можно одевать (тем более, что в кроссовках мне холодно... я ж в сибири живу ). А через какое время после травмы ты встала на коньки? Так хочется на каток.... хотя бы просто тупо покататься по кругу...
bregalad: вотэтода! пишет: Да на льду гораздо меньше шансов снова связку повредить, чем на полу! Да, потому что хороший (т.е. жесткий) фигурный ботинок отлично фиксирует стопу, уберегая ее от повышенных нагрузок. Кстати, это один из аргументов в пользу хороших ботинок (вспоминая наш спор, надо ли начинать кататься в дешевом ширпотребе). Из моего опыта: после разрыва и операции ахилла я начал пробовать кататься через 2 месяца, когда нормально ходить еще не мог (стал ходить так, что со стороны не было заметно хромоты, только через 4 месяца). И, причем, на льду никто не замечал, что у меня с ногой что-то не то (сам я, конечно, замечал; мог даже прыгать с поврежденной ноги, но при попытках вращаться на ней мгновенно чуть не терял сознание от боли). Думаю, что катание без резких вращательных элементов вполне возможно. Про фигурное ОФП лучше забыть: любые вращательные движения на полу при повреждении голеностопа крайне опасны! А вот движения по прямой обычно не представляют угрозы. Ходите как можно больше. Я бы еще посоветовал легкий бег -- это, наряду с плаванием, очень быстрый (и для меня приятный) способ прийти в норму. Говорю по собственному опыту: у меня был очень серьезный надрыв связок голеностопа, полученный при игре в баскетбол (я на большой скорости выпрыгивал к кольцу, в этот момент меня резко толкнули в сторону, я приземлился на подвернутый голеностоп с большой высоты и на скорости). Нога была совершенно синяя почти до колена, в травмапункте мне поставили гипс (который я тут же снял, добравшись домой). Две недели я не мог надевать никакую обувь на распухшую ногу (привязывал снизу тапок). Тем не менее бегать я тогда начал уже через 2 недели, а через месяц совершенно забыл о травме. Кстати, плавать я тогда не мог: движения расслабленной стопой в воде вызывали сильную боль. Если Вы можете плавать, значит, уже не все так плохо. По моему опыту, надрывы связок голеностопа всегда срастаются сами (я их получал раз 10, один раз даже разрубил связку топором, слава богу, вдоль волокон; было это в лесу/болоте вдали от городов, где о медпомощи не приходилось и мечтать); связка там очень широкая, полных разрывов не бывает, и операция в подавляющем большинстве случаев не нужна.
Ешка: Vesnushka пишет: А через какое время после травмы ты встала на коньки? Ага, вот еще, разогналась! :) я тебе скажу, и ты помчишься на каток! :/ Честно - когда доктор разрешил ;): через месяц, но с условием вообще (!) ничего не делать (я же травму получила как раз в коньках), просто кататься по прямой на двух ногах. И сократить занятие до 20 минут в неделю (это после 4-6 часов). Т.е. разрешение я получила с кучей оговорок и только "ради поддержания эмоционального тонуса" (просто в то время для меня каток был единственным местом общения). Что ОЧЕНЬ важно: ВСЕ в группе знали, что я травмированная, и обеспечивали максимум свободного пространства и подстраховывали на каждом шагу (для массовых такой номер не пройдет - убьют нафиг). Первое занятие меня поочереди осторожненько возили за ручку (а то и за две). Выход на лед и со льда вообще сопровождался всеобщим весельем и поддержкой меня с трех сторон :)). Скользить на одной ноге (здоровой) я начала еще через месяц. Дальше уже легче пошло. Но! Вся группа во главе с тренером следила, чтоб я не переутомилась, чтоб не каталась по плохому льду, чтоб не начала слишком рано восстанавливать элементы, чтоб до и после тренировки делала массаж и т.п. Короче, создали почти идеальные условия. Сомневаюсь, что такое чудо может повториться еще раз, поэтому не советую повторятть мои "подвиги" на катке. Кстати, если у тебя на теплой обуви каблуки, найди себе что-нибудь поустойчивее! Ведь в сапожках нет таких укреплений, как в ФК-ботинках. Я проходила остаток зимы и начало весны в мальчиковых ботинках на плотной шнуровке - это намного безопаснее, чем сапожки на каблучке. Да и ногу, обвязанную бинтом легче всунуть :)
damiNa: Ого, я тоже связки потянула. Ну и плевать, через неделю опять пойду на тренировку. Хожу уже ровно, бегать пока не умею
divan: damiNa, эта тема "Как быстрее прийти в форму после травмы" - поэетому если плевать и как можно быстрее идти на тренировку и кататься через боль - то это худшее, что можно написать в данной теме. Поверь людям, которые уже через это прошли на печальном опыте - лучше лишнюю неделю подождать, но потом кататься нормально со здоровой ногой, чем недельку "выиграть" пораньше и потом всю жизнь страдать от повторных травм. Береги себя!
Vesnushka: Ешка пишет: Ага, вот еще, разогналась! :) я тебе скажу, и ты помчишься на каток! :/ Чес слово, не пойду . Ты меня напугала сильно. Ну, по крайней мере, до наступления зимы точно не пойду (я-то травму получила не на коньках) (точнее, сначала к врачу, пусть скажет свое мнение по этому поводу) Зато во вторник в бассейн пойду, связку больную укреплять
Vesnushka: damiNa пишет: Ого, я тоже связки потянула. Ну и плевать, через неделю опять пойду на тренировку. НЕ ХОДИ!!!!! Лучше к врачу сходить!!! Если тебе твоя нога еще нужна (а я думаю, она тебе еще нужна), лучше лечись!
Evgenya: Где вы таких врачей хороших берете? Мне врач направление (всего-то) на рентген дал только после того, как я уже в приказном тоне потребовала, еще сидела и доказывала, что он мне необходим. А вот хирурги дали целых 2 прекрасных совета: 1) не кататься, 2) не падать... Ненавижу!
Vesnushka: Evgenya , за деньги сделают все.... Я ведь изначально пошла к врачу в бесплатную больницу по месту жительства. Отсидела час в очереди, состоящей из бабушек и дедушек лет 70-80, которые с энтузиазмом в глазах рассказывали друг другу о своих болезнях и травмах... Когда наконец зашла к врачу, он спросил на что я жалуюсь, посмотрел на мою ногу (даже не пощупал), прописал какую-то мазь и сказал, что все пройдет. Наш разговор с ним длилися ровно 3 минуты. Никакого диагноза даже не поставил.... Ну типа, она молодая, на ней все как на собаке заживет, а там за дверью еще куча пациентов сидит.... После этого я решила, что пусть я лучше всю свою стипендию заплачу за осмотр, но зато меня вылечат! Пошла в платную больницу: 400 рублей - консультация травматолога 200 рублей - рентген 200 рублей - УЗИ Но зато врач мне все рассказал, что нужно делать и как лечится!!
IrinaV: Vesnushka пишет: После этого я решила, что пусть я лучше всю свою стипендию заплачу за осмотр, но зато меня вылечат! Пошла в платную больницу ... Но зато врач мне все рассказал, что нужно делать и как лечится!! Как здороов, что есть такие специалисты! Пусть и платные. У нас в платных сидят те же, что и в бесплатных ("В свободное от основной работы время" ). То есть за деньги получаешь тот же бессмертный совет: "Не кататься!!!" Без рентгена, УЗИ и прочих исследований. Не знаю, может с детьми по-другому (очень хочется в это верить!), но с тётеньками и дяденьками "кому за..." - никакой разницы где получать этот унифицированный совет: в поликлинике по месту жительства или в платной клинике. Хотя, нет, вру: есть разница - в платной не дадут направления к психиатру.
bregalad: IrinaV пишет: получаешь тот же бессмертный совет: "Не кататься!!!" Увы, врачи обычно имеют дело с больными людьми, а не со спортсменами, пусть даже и травмированными. Надо обращаться к специалистам по спортивной медицине (ЦИТО в России). Обычные всегда всё запрещают.
bregalad: Vesnushka пишет: НЕ ХОДИ!!!!! Лучше к врачу сходить!!! Если тебе твоя нога еще нужна Если после каждого растяжения идти к врачу (платному!) -- о спорте лучше забыть. Никакой стипендии не хватит.
Evgenya: Платные врачи - это здорово, но есть "но": за ваши же деньги они найдут еще пару-тройку болячек сверх того, что уже есть. Да еще и лекарств пропишут на кругленькую сумму, чтоб эти "болячки" залечить. Однажды мне все-таки повезло - попался хороший доктор в обычной поликлинике, симпатичный, молодой... ... не пожалел он на меня бесплатной медицины - ножку подлечили.
Vesnushka: bregalad пишет: Если после каждого растяжения идти к врачу (платному!) -- о спорте лучше забыть. Никакой стипендии не хватит. А если не ходить вообще ни к какому, то можно без здоровья остаться. Поэтому мне стипендии не жалко. Тем более, что спорта без травм не бывает.... Хотя.... моя лучшая подруга занималась ФК 6 лет (с 6 до 12 лет, а потом бросила, т.к. надоело) и у нее за это время не было ни одной травмы
Vesnushka: IrinaV пишет: То есть за деньги получаешь тот же бессмертный совет: "Не кататься!!!" Без рентгена, УЗИ и прочих исследований. Гы так мне тоже платный врач сказал, что кататься нельзя. Но с зато с рентгеном и УЗИ
Ешка: Vesnushka а чё, у вас там спортдиспансера нет совсем? Кажется, везде, где есть ДЮСШ, спортклубы и т.п., должны быть и соответствующие профилированные медучреждения ;). Омск же не деревня :). А доктора там нормальные, т.е нормально относящиеся к тому, что человек в 20 лет решил заняться спортом %). И методка восстановления направлена на избежание детренированности. Обычный врач, которому заморочили голову бабушки с радикулитом, скажет, что НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО и, желательно, НИКОГДА!!! (это чтоб ты больше здесь не появлялась), а спортивный - "Ну, конечно, с такой травмой выше второго разряда уже врядли поднимитесь, но продолжать занятия нужно обязательно. Только не всё сразу, а потихонечку. Будем восстанавливаться!" :) Хотя я сначала собиралась в спортдиспансер (даже уже созвонилась-договорилась), но мне доктора нашла бабушка (она врач). Дедусик старенький, сам хроменький, но очень бодренький :), бывший консультант нашего Театра оперы и балета и завкафедры травматологии в медучилище. Так что мне повезло во всех отношениях. Даже из дома выходить не пришлось :)
вотэтода!: bregalad пишет: Надо обращаться к специалистам по спортивной медицине (ЦИТО в России). Обычные всегда всё запрещают. Да, если есть возможность, то именно к спортивному врачу. Но мне последний травмотолог -ортопед (тоже очень платный) наоборот сказал - катайтесь, РАЗ ВЫ МОРАЛЬНО ОТ ЭТОГО СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ЛУЧШЕ,. Но параллельно с этим лечитесь. На время лечения конечно ограничения на физ.деятельность, но врачь хоть не смотрел на меня как на идиотку, а сказал что раз чувствую себя моложе и бодрее и счастливее на катке, то не надо от него отказываться. (по правде сказать по факту на тот момент мое состояние было вполне сносным, не знаю что бы он сказал, приди я к нему в период настоящего обострения...правда когда совсем плохо тоя ходить не могу, так что и не пришла бы. ) Но сам подход к вопросу мне понравился.
Vladimir: Попробуй бальзам Дикуля при ударах и растяжениях...классная штука при таких травмах...только втерать его нужно мин 10 круговыми движениями место... Выздоравливай... ПС: Бассейн клевая штука...(особенно после 4 км - из опыта)...только, когда сможешь полноценно бегать...начинай тренировать ноги...вода ослабляет голеностоп...
bregalad: Vladimir пишет: только, когда сможешь полноценно бегать... Бегать намного сложнее, чем кататься на коньках (проверено на собственном опыте в ходе восстановления после разрыва ахиллова сухожилия и операции). В беге нагрузка ударная во время постановки стопы на грунт, а в фигурном катании нагрузки очень мягкие и плавные, если не прыгать. К тому же фигурный ботинок хорошо фиксирует стопу, что практически уберегает от подавляющего числа травм голеностопа. Я начал кататься посте травмы, когда еще и ходить нормально не мог (через 2 месяца после операции, а ходить, не хромая, смог только через 4 месяца). Причем катание приносило огромную пользу: перед катанием я с трудом мог впихнуть отекшую ногу в ботинок (приходилось максимально распускать шнурки и зашнуровывать их лишь не на полную высоту -- не хватало длины шнурков). Зато после катания нога выглядела почти как здоровая (по крайней мере та часть ее, которая была внутри ботинка -- выше опухоль оставалась), пропадала боль, и вообще, по ощущениям -- просто кайф (который продолжался и пару часов после катания). Так что, по моему опыту, фигурное катание приносит при восстановлении почти такую же пользу, как и бассейн. Бег тоже чрезвычайно полезен, но значительно менее доступен на начальных стадиях восстановления. И, кстати, в любом случае надо ходить как можно больше. Забудьте про лифт и про автобусы до ближайшего метро.
Vesnushka: Ешка пишет: а чё, у вас там спортдиспансера нет совсем? Кажется, везде, где есть ДЮСШ, спортклубы и т.п., должны быть и соответствующие профилированные медучреждения ;). Омск же не деревня :). Омск - не деревня , но я что-то не слышала ни об одном таком медучреждении. Хотя я никогда спортом профессионально не занималась, только для удовольствия.... Надо у знакомых поспрашивать, может и правда есть что-нибудь подобное
linne: Ну , поделюсь опытом катания с травмой. Имеем: ушиб тазобедренного сустава. После тренировки: шаги крайне полезная штука, нога чувствовала себя прекрасно, лучше , чем до выхода на лед. А ушибленная нога еще и очень дисциплинирует в вопросах падений. Про прыжки не говорю, понятное дело, нельзя. Вращения тоже нельзя - врач не запрещал, но заход делать очень больно. На три недели забываю и про вращения тоже..
favi: Ну вот и я докатался. Подвернул ногу на лестнице, когда спускался. Сижу дома теперь.
IrinaV: favi пишет: Подвернул ногу на лестнице, когда спускался. Обидно-то как!!! Выздоравливай скорее!
Света: Антон, сочувствую. Ну как же ты так. Лечи скорей ногу.
neige: favi пишет: Ну вот и я докатался. Подвернул ногу на лестнице, когда спускался. Сижу дома теперь. Травмы всегда случаются там где их не ждешь, вот теперь можно и в басеине поплавать, если дойдешь конечно
вотэтода!: Самое обидное, когда получаешь травму не на льду или офп (где они как раз всегда вполне ожилаемы), а в быту. Получается что совсем ни за что страдаешь.. Поправляйся!
Winter: Антон, а почему ты пишешь, что "докатался"? Скорее уж, "доспускался" Поправляйся быстрее!
Vesnushka: Да.... в полку травмированных прибыло... И это очень печально.... Кстати, мне врач и тренер сказали, что при ушибах, синяках, растяжениях и т.д. надо первые 2-3 дня к больному месту холод прикладывать! Говорят, так быстрее проходит
must92: Vesnushka пишет: Наш разговор с ним длилися ровно 3 минуты. Никакого диагноза даже не поставил Вот вот, я получил на катке сильную травму, растяг-порыва мышцы поясничн- крестцового отдела спины, ( меня с катка, увезли на скорой помоши), в больнице мне ниче не сказали, делели уколы, в итоге у них я пролежал дней 5, и вышел и пошел в районную поликлинику, там сделал рентген, и все такое, но как всегда, она сказала, я не знаю что у тебя и послала, в молодежный центр, что на м.Аэропорт. Только там мне сказали что у меня, мне делали несколько раз рентген и узи, в конце концов, они там еще что то нашли, и я лег на операцию, вот уже 4 месяца, как вроде спина меня пока не мучает, а вы говорите врачи из районной, максимум что они могут сделать, это направить и то невсегда, так что лучше идти в платные!
iona: Vesnushka пишет: Думаю, через недельку каблуки можно будет одеть Ваша травма в районе голеностопного сустава. Из-за травмы связок вы вынуждены ограничивать его подвижность. Очень быстро сустав привыкнет к такому ограничению и связки вокруг него тоже. Когда вы оденете обувь на каблуке, то сустав примет вывернутое положение, а ослабленные связки и травмированные не смогут нормально поддерживать сустав. На ровном месте на каблуках Вам может быть и нормально будет стоять, пройти несколько шагов. Но на неровной поверхности Вы будете получать многочисленные микровывихи, и сустав будет отекать и болеть. При восстановлении при травмах в районе голеностопа нормальные врачи рекомендуют делать ЛФК (постепенно увеличивая нагрузку- не бегать и прыгать, а работать ногой с палкой, мячом, мелкими предметами, перекаты с носка на пятку, упражнения для растягивания голеностопа) и ХОДИТЬ В ОБУВИ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГОЛЕНОСТОП ДАЖЕ ДОМА Все очень индивидуально, но не забвайте, что многие перенесенные заболевания дают осложнения, например ангина, на суставы (артрит). И пока Вы здоровы Вам кажется, что и суставы Ваши в порядке. Но как только организм получает стресс (травму), это осложнение может проявиться - подвижность суставов уменьшится, и в последующие годы Вы через боль и медикаменты будете восстанавливать их подвижность. Искренне советую не добавлять себе неприятностей, и на каблуки вставать только тогда, когда Вы полностью уверены, что Вас ничего не беспокоит ( нет отека, сустав не ноет, нет онемения, кровообращение в порядке)
Vesnushka: iona Большое спасибо за советы! Я в принципе догадывалась, что каблуки для моей больной ноги - не есть хорошо... Я их только собиралась одевать, но передумала после того, как поняла, что я в них и двух шагов не пройду Я сечас хожу в обычных ботинках без каблуков (но они низкие, голеностоп не держат). iona пишет: ХОДИТЬ В ОБУВИ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГОЛЕНОСТОП ДАЖЕ ДОМА а что это за обувь такая? iona пишет: на каблуки вставать только тогда, когда Вы полностью уверены, что Вас ничего не беспокоит ( нет отека, сустав не ноет, нет онемения, кровообращение в порядке) Знать бы, когда это все наступит... А то, может, я и буду уверена, что все хорошо, а моя нога - нет
iona: Любая удобная обувь, которая не сваливается с ног. Т.е не нужно ноге дополнительные усилия прилагать для удержания обуви на ноге - шлепки, тапки, открытые туфли. Я дома в кроссовках ходида, а по улице в ботинках со шнуровкой спереди. Вместе с брюками выглядит нормально. Со шнуровкой очень удобно, т.к. можно носки одеть и ходить зимой, а также из-за величины отека можно регулировать. Каблук не должен быть высоким, а то что он низкий- не страшно для голеностопа, ведь каблук все равно есть хоть один сантиметр, А поддерживает сустав плотное прилегание обуви, как в коньке. если не найдете такую обувь, подойдут кроссовки или полуботинки. Когда будете приземлять ногу при ходьбе, ей уже будет легче, т.к. в подошве обычно есть аммортизаторы, или купите ортопедические стельки или подкладки под пятку, если подошва тоненькая. Не желательно обувь на толстой негнущейся подошве или на высокой платформе. Т.к. стопа должна совершать естестенное движение с пятки к носку, а не плюхаться плашмя и удар этот будет приходиться в первую очередь на голеностопный сустав. Ну а остальное все по самочувствию. Про себя скажу, следующее. В плотно сидящей обуви на невысоком каблуке я себя превосходно чувствую после травмы. Но красотой приходится жертвовать - летом в открытых босоножках, даже с ремешком вокруг голени, не могу ходить, т.к. они болтаются на ноге и она становится неустойчивой. Туфли на каблуках одеваю только для официальных мероприятий в помещениях. Все это после разрыва ахиллова сухожилия ( 4 года назад). Эксперименты я конечно делаю каждый сезон смены обуви, все надеюсь, что смогу щеголять на каблучках. Пока положительного результата не добилась. А вот страдания от боли, отека, судорог получаю каждый раз. При этом еще и материально страдаю: 1. каждый раз приходится мази обезболивающие и противовоспалительные покупать, соль для ванн 2. у меня появилось несколько пар обуви, которую я не могу носить, и она совсем не дешевая. Т.к. я себя убеждала, что если купить обувь известного европейского производителя, отвечающую требованиям эргономики, то все будет ОК. Ничего подобного к обуви на тонком каблуке (любой высоты) и на каблуке средней толщины, но выше 5 см - не относится.
Либела Тулупова: Кстати, интересно. Если при жизни СОВСЕМ без каблуков (коньки не считаются) колени не болят. А если походить в ботинках на каблуках 2-3 дня... наступает катастрофа. Колени потом пару месяцев болят, но только , если я снова надеваю каблуки. Так что это с коленями? Больные они или нет?!
iona: iona пишет: если не найдете такую обувь, подойдут кроссовки или полуботинки Забыла сказать, что есть специальные ортопедические бандажи и повязки. Для голеностопа они выглядят как обрезанный до середины стопы носок без пятки. Для хождения по улице, а особенно в гололед - очень полезная вещь, от вывиха спасет. Надевается на колготки или носки и только на несколько часов. Целый день в них ходить нельзя, чтобы кровообращение не нарушалось.
IrinaV: Либела Тулупова А если вдумчиво понаблюдать: На какую часть стопы переносится ЦТ при хождении в обычной жизни на каблуках?
БабаЯга: Либела Тулупова У меня тоже что-то подобное было, коньки победили а каблуки в шкафу пылятся. Правда все равно не могу похвастаться что с коленями все в порядке но с каблуками еще хуже. Ходила к доктору , на рентгене ничего не нашли ну я и плюнула разбиратся , пока совсем сильно не болит буду считать "издержки увлечения".
Либела Тулупова: Дело в том, что мои каблуки тоже "пылятся" под шкафом. И возможности понаблюдать нет. При просто хрдьбе я наступаю больше на пятку.(кажется)
Снежинка_Ice: Здравствуйте! Хочу спросить совета: вот уже почти месяц как перелом основания лучезапястной кости без смещения обломков. Правая рука до локтя в гипсу... Естесственно, первую неделю про утренние пробежки, растяжки, плавания, занятия на турниках-, а впрочем, и по сей день забыты. Врач предупредил, что в гипсу рука должна быть в покое, а не дергать ее, хвататься за что-то, что я, собственно говоря, и делала, только пальцами шевелить в первое могла, я сейчас даж могу сумку поднять Мой вопрос: как можно постепенно приходить в нормальный ритм жизни с тренировками? можно ли бегать? правда, еще рука иногда отекает, вытянуть полностью-больноватенько немножко. ....
Renia: Снежинка_Ice пишет: ак можно постепенно приходить в нормальный ритм жизни с тренировками? можно ли бегать? Чет я не понял, а рука ишо в гипсе????? UPD: прочитала соседнюю тему, поняла, что еще в гипсе. Какие в гипсе тренировки?????? Какое бегать??? Приседания разве что... Не, я понимаю, спортсмены тренируют здоровые части тела будучи в гипсе, но нам оно зачем? Добавлять травмы? Это рука, вам ей еще работать! Фигурное катание никуда не убежит, а вот не до конца залеченная травма может или вызвать еще травмы или потом напоминать о себе всю жизнь. Оно это надо? Тем более врач запретил даже шевелить и дергать - уж куда яснее... Если покопаться в темах о горе и травмах - я тоже в гипсе гуляла два года назад. У меня была достаточно легкая травма (легче вашей, кстати!), но коварная - при отсутствии должного внимания можно было все испортить. Я послушно высидела все время в гипсе. Послушно высидела время после снятия гипса. И только с согласия врачей начала тренировки (оговорюсь: грамотная (!) разработка конечности сразу после снятия гипса - это другая опера) и то потихоньку - сначала просто кругами по льду. Вот знаете - ни разу не пожалела! Да, может я лишнюю неделю пересидела. Да, хотелось раньше. Но теперь я имею почти здоровую ногу (почти - это она, зараза, барометром периодически подрабатывает ну и тянется хуже). И ФК ну никуда не убежало!
Снежинка_Ice: Renia пишет: я тоже в гипсе гуляла два года назад. У меня была достаточно легкая травма (легче вашей, кстати!), но коварная - при отсутствии должного внимания можно было все испортить. Я послушно высидела все время в гипсе Спасибо за ответ. Я, прежде чем написать, предварительно прочитала посты по темам...Без травм, как я поняла, у скейтклассовцев-не обошлось. Я думаю, что в этом виде спорта-ну без травм-просто не бывает, что ли... Придется терпеть еще 2 недели...Ох, и долго ж...
Алла6758: В этом вопросе может помочь диета! Я, к примеру, после травмы, набрала лишние кг за время пребывания без тренировок. По совету знакомой села на одну диету, под названием диета минус 12 кг - просто потрясающая методика для похудения! Довольно быстро вернула себе прежнюю форму!
DZ99: Главное поддерживать общую активность - ходить, гулять, делать ЛФК с травмированной зоной(мне лично после травмы мениска помогали прогулки очень, главной купить кроссовки с хороший супинацией).
полная версия страницы