Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Забитость мышц » Ответить
Забитость мышц
divan: А кто может доступно обьяснить понятие "забитости мышц"? И как с ней бороться? У меня, вкратце, такая ситуация - из-за недостаточного отдыха между тренировками, мышцы ног(особенно икроножные и верхние мышцы бёдер) не успевают восстанавливаться и в какой-то момент становятся как будто налитыми. С такими мышцами тяжело даже по ступенькам подниматься, не то что прыгать. Эффективность тренировок, естесственно, падает, приходится день-два делать выходные в плане льда. Начав изучать тему, я понял, что "забитость мышц" это не кратковременное явление вроде крепатуры, которая максимум через несколько дней проходит. Иногда даже приходится читать такое, что молочная кислота "накапливается" в мышцах(причем, годами), приводя к травмированию волокон и тп и тд. Чтобы как-то повлиять на ситуацию, я сходил на спортивный профессиональный массаж. Пока что был один раз, но народ пишет, что забитость мышц проходит на 3-5-й сеанс массажа. Массажистка тоже это говорила, но осторожно(видимо, чтобы не выглядело, как заманивание на дополнительные сеансы, ради денег). Схожу ещё пару раз, посмотрю на результат. Собственно вот. Интересно услышать ваш опыт по данной теме.
Ответов - 58, стр:
1 2 3 All
sneg: kan пишет: Кто-чего использует очкарики колитесь?! Ха-ха. Такая же ерунда. Но я всегда катаюсь без очков. При моих минус пяти я вполне вижу и борта и всех проезжающих мимо катальщиков. А вот недавно думаю, дай-ка прокачусь в очках и на вращении едва-едва поймал их уже в воздухе, а то бы мне за ними пол катка пришлось ехать. Так что мне спецочков или каких либо приспособ не нужно.
вотэтода!: А у меня кепка новая. Она, сволочь, при волчке в складочку с головы слетает, как ни приделывай..
Света: kan пишет: Кто-чего использует очкарики колитесь?! Только контактные линзы. Мне страшно даже подумать о том, чтобы на лед выйти в очках.
bregalad: Света пишет: Только контактные линзы. Мне страшно даже подумать о том, чтобы на лед выйти в очках. Не знаю, чего уж в этом страшного. У меня тоже около минус 5, как у sneg'а (и 90% близоруких-взрослых), и, наверно, если привыкнуть, можно кататься и без очков, но мне не комфортно. А вот контактных линз я всегда боялся -- не представляю, как можно лезть пальцами в глаза. К тому же они очень неполезны, что бы там ни говорили о новых пористых линзах, которые "дышат" (я своими глазами видел, что бывает, если, например, забыть их снять на ночь). У меня очки с легкой гибкой титановой оправой и пластиковыми линзами, причем купленные в подземном переходе у метро всего за 400 руб. (до этого у меня были такие же, но сделанные на заказ, но я их потерял). Оправу эту можно гнуть и даже завязывать узлом, ей ничего не будет. Линзы должны быть обязательно пластиковые, я однажды видел (по ТВ), что бывает, когда в автомобиле срабатывает подушка безопасности, а человек в стеклянных очках. У меня мои очки со слабой коррекцией (-3.5 при моих -5.25), ночью за рулем иногда бывают проблемы (особенно зимой, когда ветровое стекло перманентно грязное), при этом у меня есть более сильные очки, в которых я вижу все. Я раньше их иногда надевал за рулем по ночам (все время ходить в сильных очках со 100-процентной коррекцией нельзя, очень устают глаза), но теперь боюсь. Они со стеклянными линзами, а после этого видеосюжета (с краш-тестом и манекеном в очках) я боюсь стекла. Еще могу сказать, что однажды пластиковые очки буквально спасли меня. Я разбирал головку блока двигателя на автомобиле (менял маслосъемные копачки), рассухаривал клапан, съемник соскочил, и сильно сжатая пружина выстрелила мне прямо в глаз. На пластиковой линзе осталась глубокая царапина. С тех пор, занимаясь машиной, я запретил себе снимать очки, хотя иногда они мешают (когда лежишь под машиной в труднодоступном месте, на очень близком расстоянии от детали, когда очки запотевают и т.п.). Во время вращений мои нынешние очки слетают очень редко благодаря своей легкости, а разбить или сломать их невозможно из-за гибкости и пластиковых линз. Почти идеальный вариант для ФК. Я видел по ТВ, что в НБА некоторые баскетболисты играют в специальных очках -- наверно, как и я, не выносят контактных линз. В баскетбол в обычных очках нельзя играть категорически (что бывает, когда при этом мяч попадает в лицо, я убедился на собственном примере, когда однажды забыл их снять). Это гибкие пластиковые очки, внешне похожие на горнолыжные (почти плоские и охватывают голову, как обручем), только не темные. Но, сколько я ни смотрел, никогда таких очков в продаже не видел.
Ешка: kan,sneg, Света,bregalad, эта тема "Забитость мышц"! Глаза были упомянуты в связи разговором об общем переутомлении и недосыпе. К администратору: Возможно ли переместить кусок об очках и линзах в уже начатую тему http://skateclass.borda.ru/?1-11-40-00000015-000-0-0-1171063929 Всех желающих высказаться о линзах тоже прошу туда, тем более что там уже много чего написано ;)
IrinaV: divan Возвращаясь к больному (увы - и для меня) вопросу забиваемости икроножных мышц... Опытным путём нашла интересные "упражнения" для предотвращения забитости этих очень уж капризных мышц. Для задней поверхности икр: встаём лицом к стене на расстоянии равном длине стопы, руками упираемся в стену на уровне груди (плеч - кому, как удобнее ); разрабатываемую ногу ставим на пятку таким образом, чтобы передняя часть стопы упиралась в стену (угол между верней поверхностью стопы и голенью - явно острый ); собственно упражнение: придерживаясь руками за стену очень осторожно переносим ЦТ на ногу, стопа которой упёрта в стену, при этом контролируем степень натяжения задней икроножной мышцы. Не переусердствуйте - больно будет назавтра. Не делать резких движений, ибо положение стопы таково, что под ударом ахилл! Для передней поверхности икр. Сесть на стул-скамеку-вообще, на чём можно сидеть так, чтобы все суставы ног были сугнуты под углом в 90 градусов... Ногу кладём на бедро другой ноги, разворачивая стопой к себе (как если бы пытались сесть по-турецки ) Упражнение 1: потивоположной рукой захватываем 3 первых пальца, положенной на будро ноги и осторожно тянем их к стопе ("подошве"). У меня в этом упражнении "тянет" нижнюю треть-половину голени. Для более верхней части голени (поближе к коленке) захватывать надо только большой палец ноги и так же притягивать его к стопе... Замечание1: вовремя притягивания пальца (-ов) к стопе следить, чтобы сама стопа не заворачивалась от голеностопа ("не косолапилась"): колено-голеностоп-пальцы должны лежать на одной оси. Замечание2: всё делаем плавно и контролируем болевые ощущения (они не должны быть запредельными). В точке максимально доступного натяжения в обоих упражнениях постарайтесь задержаться хотя бы на 5-10 (в идеале 20-30) секунд, для лучшего эффекта следует следить за дыханием: ровное, глубокое... Вообще, во время растяжки до трети эффекта от оной зависит от того, КАК мы дышим: если дыхание сдерживаем (видимо, от боли, ибо растяжка - весьма болезненный процесс ), то эффект очень кратковременнен, а вот если дышать ровно и глубоко (полной грудью), то и болезненности меньше и эффект от неё - не на одно занятие. Ещё замечала такой феномен, что если в крайней точке растяжки, когда уже всё - "не могу, больно" подумать о чём-то приятном и правильно дышать, то через пару секунд эта крайняя точка удаляется и мышцы больше поддаются растяжке. Лучше всего растяжкой заниматься под ТВ, где идёт фильм интересного для вас сюжета Проверено на себе: после 5-10 минут таких упражнений после тренировки и в икрах - такая блаженная лёгкость! И - никакого крепежа назавтра и забитости в обозримом будущем... По-моему, стоит потратить эти минутки после тренироовки на то, чтобы назавтра ноги не отзывались свинцовой тяжестью на всякое предложение пошевелиться! Удачи!
margo: divan речь идет я так поняла об обычных болях в мышцах после хорошей нагрузки. И все дело в "молочной кислоте". Обычно рекомендуют погреться в ванной(бане), натирать спец. мазями, массаж(как уже писали). Но особой опасности "забитость" мне кажется не представляет.
divan: IrinaV пишет: собственно упражнение: придерживаясь руками за стену очень осторожно переносим ЦТ на ногу, стопа которой упёрта в стену Ага, так я кажется его и описывал - когда говорил, что его можно делать, ожидая метро, к примеру :)) Только я руками к стене не касаюсь. margo, нет речь о боли вообще не идет. Речь идет о прогрессирующей усталости и увеличеии времени восстановления мышц. Растяжка конкретно мышц, которые больше всего нагружаются, сразу после тренировки - очень помогает, я уже в обязательном порядке растягиваю и всё ненарадуюсь :)
аввв: этановую кислоту пить надо
IrinaV: аввв То есть, Вы предлагаете уксус пить?!!!
divan: аввв пишет: этановую кислоту пить надо Зачем?
Allen: Речь идет о прогрессирующей усталости и увеличеии времени восстановления мышц Время увеличения восстановления мышц может быть из-за перекрытия периода суперкоменсации (сверхвосстановления). Это не только из-за накопления молочной кислоты но скорее из-за восстановления мышц и их энергетических ресурсов))))) Короче есть такая фишка у организма - после нагрузок начинается восстановаления организма, но не до исходного уровня, а с запасом. И вот если в таком цикле каждая новая нагрузка будет происходить гораздо раньше супекомпенсации, то будет идти общий спад постоянный. Именно поэтому в спорте тренировочные процессы делят на циклы) P.S. Время сверхвосстановления креатинфосфата - 2-3 минуты..а вот гликогена уже до 2-3 суток. Мышечные волокна могут восстанавливаться гораздо дольше это о причинах)) Как избавляться честно говоря смутное представление имею. Массаж, растяжка,баня (не более 30 минут!!!), и т.п. ускоряют процесс вывода продуктов метаболизма и восстановления мышц и ресурсов, но не заменяют! Кардинальных метода мне кажется три два (взаимодополняющих): - правильно построить график тренировок. С нашими знаниями в этом деле и тем что мы еще и работаем отпадает, но можно делать хотя бы периоды сниженной нагрузки или отдыха чередующиеся с максимумом - тренировать организм вне льда (бег плаванье) по системе интервальной тренировки (тоже см.яндекс). - питание, которое пожалуй стоит поставить на первое место - я эффект от этого чувствовал на себе явно на прямую, когда у меня было пару лет назад по 10-12 часов роликов и 5-8 льда в неделю. Пока не начал нормально жрать не мог сил найти почти месяц. По правилам питания тоже в инет) В кратце - разннобразную пищу!!! с утра больше углеводов, днем основная загрузка белки+углеводы+жиры, вечером в основном белки. за час до тренировок медленных угледовов навернуть - я вот перед выходом с работы двойную порцию быстрорастворимой каши с бананом ем)) ну и т.п.
ha: насчет еды я согласен, могу добавить что разнообразная еда дает больше микроэлеметов и витаминов (микроэлементы без них не усваиваются). нужно много калия, натрия, кальция, магния, цинка. причем из перечисленных некоторые взаимоисключающие по усвоению. поэтому надо разделять когда что есть. и вот еще что. как по мне, это всё здорово, баня, питание, график; но самое важное это сон. нужно высыпаться!
Allen: спать и жрать. да.
Ешка: В тему: На приеме у психолога: "Знаете, я когда готовлюсь к экзамену, постоянно забываю поесть и готовлюсь ночи напролет. А потом на экзамене умираю от голода и засыпаю. Что мне делать?" "А ВЫ сами как думаете?" "Так надо же высыпаться!!! И жрать вовремя!" :)
хулиганочка: Ne obiazatelno prerivat trenirovki cto bi mishci otdohnuli, samoe glavnoe posle kazdoi trenirovkoi rasslabliaca, a imenno vitiagivat'sa, ne silno a tak ctobi bol bila ne bolshaja i prijatnaja, naklon vniz i rasslabit'sa pa minuty, dat' svojemy tely smomy opustit'sa. Zaniatija yogoi toze silno pomogajut,no glavnoe pri ispolnenii vseh etih veshei rasslablenie i togda nikakie travni nikogda vas nipostignut.!:)
gyanodaya: *PRIVAT*
Лариса Викторовна: как говорили мои знакомые лыжники-лучше всего молочную кислоту выводит водочка после баньки! (к детям не применять!)
полная версия страницы