Форум » Здоровье. Травмы и лечение » Боль большеберцовой кости после прыжков » Ответить
Боль большеберцовой кости после прыжков
Fred: Некоторое время назад начал понемножку дома прыгать прыжочки с выпрямленными ногами, для развития голеностопа. После нескольких дней, как и следовало ожидать, начали болеть соответствующие мыщцы. Теперь уже прошло около месяца, как этим занимаюсь, мыщцы не болят, но начали болеть большеберцовые кости, в нижней части кости, с внутренней стороны. Болит даже при небольшом постукивании пальцем по надкостнице, болит достаточно сильно. Кто может сказать, у вас такое было, как долго такое длится?
Ответов - 11
Тинкер: Fred Некоторое время назад начал понемножку дома прыгать прыжочки с выпрямленными ногами, для развития голеностопа. Вы, что на прямые ноги приземляетесь? А как же амортизация? А кто вам такие прыжки посоветовал? Мы голеностоп и икры качаем у стеночки, делаем подъемы сперва на двух ногах, затем по очереди на каждой.
bregalad: Тинкер пишет: Вы, что на прямые ноги приземляетесь? Тинкер, это типичнейшее упражнение легкоатлетов-прыгунов, целью которого является развитие мышц-разгибателей стопы (а в легкой атлетике 90% прыгучести зависит от стопы, вовсе не от мышц бедра): выпрыгивая с двух ног, полностью выпрямляешь ноги и берешь в полете обе стопы НА СЕБЯ (еще раз, не по балетному оттягивая носочки вниз, а именно на себя!). Стопа ставится "заряженной" на поверхность --- т.е. ее разгибание начинается еще до контакта с опорной поверхностью, и это также один из базовых принципов легкоатлетических прыжков. Отталкивание должно быть максимально коротким и только за счет стоп --- ты должен подскакивать как мячик, причем накачанный до твердого состояния! Конечно, минимальное сгибание в коленях всегда присутствует, но именно минимальное, сам спортсмен должен ощущать, что ноги у него абсолютно прямые. Мы голеностоп и икры качаем у стеночки, делаем подъемы сперва на двух ногах, затем по очереди на каждой. Для прыжков подобные упражнения приносят мало пользы: в прыжках нужна взрывная, а не статическая, сила. К тому же эти упражнения дают мизерную нагрузку --- если уж и качать так стопу, то со штангой на плечах.
Тинкер: bregalad К тому же эти упражнения дают мизерную нагрузку Ух, нифига себе мизерная. Я что-то после этой нагузки по офису только на стуле передвигаюсь, и записки только через аську пишу. Я не думаю, что тренер не прав давая именно это упражнение. Fred Может лучше нанять на пару занятий тренера, чтобы он посмотрел ошики, недочеты, слабые места, подсказал методы исправления. Я конечно понимаю, что тренер это дорого, но ведь здоровье дороже!!!!!!!!!!!!!
bregalad: Тинкер пишет: Ух, нифига себе мизерная. Ну, возможно, мизерная лишь для меня как бывшего легкоатлета-прыгуна. Но, в любом случае, мышцы стопы лучше всего тренировать, прыгая (советую выполнять прыжковые упражнения на мягкой земле). Даже обычный легкий бег поначалу очень будет способствовать укреплению мышц стопы. Правда, тренировочный эффект от бега или просто подъемов на стопе быстро кончается, организм на каком-то уровне просто перестает замечать подобную нагрузку. Чего не скажешь о прыжках, потому что там ударная нагрузка очень большая, измеряемая сотнями килограммов.
bregalad: Fred пишет: Болит даже при небольшом постукивании пальцем по надкостнице, болит достаточно сильно. Кто может сказать, у вас такое было Если очень-очень напрячься, то можно вспомнить что-то подобное в глубоком детстве. Надкостница болит у всех, кто начинает заниматься спортом. Смутно помню, нам советовали делать отвлекающую сетку йодом (я не делал). В конце-концов все это прошло само собой и никогда больше не повторялось. Так что, возможно, ничего страшного нет. Ну, и у меня 2 универсальных рецепта от всех видов травм: 1) легкий длительный бег по мягкой земле; 2) плавание.
Fred: Тинкер Ну как сказать, не то что на прямые, но прыгаю практически только благодаря разгибу голеностопа и замаху руками. Приземляюсь на переднюю часть слегка вытянутой стопы, перехожу на полную стопу, немножко сгибаю в коленях, и прыгаю новый прыжок опять только за счет голеностопа. Кто-то показал, да и самому понравилось.
Fred: bregalad Думаю да, пройдет все само собой. Я, как врач отчасти понимаю, почему возникает эта боль. Просто интересно стало, так как до сих пор мне никогда не болели кости и надкостница, только мышцы (боль костей от ушибов не в счет, это было, и не раз).
just_anastasia: А у меня болит в середине кости спереди - прокачусь кружок, приходиться останавливаться и отдыхать, т.к. дальше не двинуться :( Раньше такое бывало (и бывает), когда быстро хожу. От чего это, как бороться?
IrinaV: just_anastasia а точно ли кость болит? ;) У начинающих очень часто болят передние мышцы голени - от того, тчо голеностоп зажат доаольно-таки жёстким ботинком конька и поначалу не участвует в движениях... Вот пойдёт сниб голеностопа в коньке, как при ходьбе по земле, - боль пройдёт. На данный момент могу посоветовать: при возникновении этой боли, присесть на 5 мин на скамеечку и потянуть стопу лфлф показано вот тут: http://www.sportmedicine.ru/fig_skate.php (Растяжка передней поверхности голени и Растяжка сгибателей большого пальца). Очень помогает! Удачи на льду!
just_anastasia: По ощущениям кажется, что кость :( Дело в том, что такое бывает не только на льду, но и при обычной быстрой ходьбе и беге Спасибо! Попробую! Буду надеяться, что это всё-таки мышцы!
Allen: Это очень похоже на воспаление надкостницы от регулярных нагрузок. У меня развилось от офп, так же может быть от бега по жесткой поверхности или микротравмы (удар или еще что-то). Первое что надо сделать - это перерыв недели 2-3 от любых ударных нагрузок (коньки, бег и т.п.) и пользоваться охлаждающими обезболивающими мазями. Так же можно попробовать пропить противовоспалительные таблетки. После того как боль совсем исчезнет можно начинать нагрузки, но несильно, постепенно. Перед каждой нагрузкой пользоваться разогревающей мазью и желательно охлаждающей перед сном там например. В любом случае лучшее средство - покой, даже если это не воспаление надкостницы. Если после всего этого боль вернулась надо либо обратиться к врачу (различные физиотерапии и т.п.) либо убрать нагрузки на более длительный период.
полная версия страницы