Форум » ОФП, СП, Хореография » Развитие прыгучести » Ответить
Развитие прыгучести
Eliana: В этой теме поговорим о развитии того, что всем нам так необходимо - прыгучести. Чтобы достичь желанных двухоборотных прыжков необходимо либо очень высоко выпрыгнуть, либо очень сильно и правильно скрутиться/сгруппироваться. В идеале нужно сделать и то и другое. Но как развить прыгучесть, если даже в кроссовках подпрыгиваешь на 30 см от пола. Систематизируем знания из других видов спорта, где прыгучесть является основным критерием подготовки спортсмена. "Для подготовки спортсменов в видах спорта, где прыгучесть - одно из ведущих качеств, мы предлагаем ряд тестов, использова ние которых в совокупности обеспечит получение информативных данных. ТЕСТ 1 - измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой. На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см. Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу учителя выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания. ТЕСТ 2 - измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки. Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания. ТЕСТ 3 - измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками. На полу вдоль границы баскетбольной площадки крепится бумажная (или из плотной ткани) лента длиной 300 м с разметкой через каждый сантиметр. Занимающийся становится у начала разметки и по команде учителя выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см. ТЕСТ 4 - измерение высоты выпрыгивания из приседа на одной ноге со взмахом руками. В спортивной практике многие прыжковые упражнения: прыжок в высоту, в длину, с шестом, тройной и другие - выполняются толчком одной, более сильной, ногой. Поэтому выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге - информативный тест для определения прыгучести. Напротив пролета гимнастической стенки с разметкой по сигналу тренера занимающийся приседает на одной ноге и выполняет прыжок вверх со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания. ТЕСТ 5 - измерение высоты выпрыгивания вверх после прыжка в глубину. Перемещение тела вверх после прыжка в глубину - достаточно сильный раздражитель нервно-мышечного аппарата, предъявляющий большие требования не только к силовым и скоростным возможностям спортсмена, но и к координационным. Поэтому данный тест используется для определения уровня прыгучести квалифицированных спортсменов. Перпендикулярно гимнастической стенке на расстоянии 1 м от пролета с разметкой ставится скамейка. По сигналу тренера спортсмен, спрыгнув со скамейки, выполняет прыжок вверх толчком двумя ногами со взмахом руками. Оценивается высота выпрыгивания."
Андрей: sneg пишет: Могу сказать, что даже в моем нынешнем возрасте, прыжки со штангой весом 40 кг на плечах вовсе не травмируют мою и без того больную спину. Смеюсь не над Вашей болью в спине, а над Вашим противоречием самому же себе!!! Да впрочем этим все сказано!!! А оскорбленным в диалоге можете чувствовать только себя, да и то только в самом первом моем предложении!!! А за остальных говорить не надо!!! Да и проблему с интенсивностью, т. е. с пульсом в этом упражнении никто не обсуждал sneg пишет: Люблю, когда у мужчины крепкие и мощные ноги, ничего не поделаешь... При достаточно максимальном весе, который вы описывали 90, 110, для спортсменов легкой атлетики т. п. такой вес называется субмаксимальным и вырабатывает он массу, рельеф, чистую силу!!! Рельефные мышцы - короткие мышцы, волокна силы, но никак не быстроты!!! Для мужчин может быть это и хорошо для Вашего взгляда, но у спортсменов, особенно прыгунов, больше перечислять не буду, мышцы имеют длинную, вытянутую форму, соответственно это быстрые и упругие волокна!!! И прошу, давайте закроем не характерную тему развития силы, не надо больше рассказов о приседании - это развитие силы, а не прыгучести и ни коем образом не затрагивает нашу тему, только косвенно, как дополнительный фактор ОФП!!! А в прыгучести специальной подготовкой является быстрота и упругость, которая развивается в прыжковых упражнениях и свободных рывках, на минимальном утомлении мышц, что в последствии утомления на определенном этапе начинает развиваться уже либо выносливость, либо сила, в зависимости от характера и нагрузки в упражнениях!!! А сила является общим (не специальным), дополнительным, обслуживающим физическим качеством!!!!!! И все же спор идет именно о ПРЫЖКОВЫХ упражнениях со штангой, якобы развивающих нужную нам ПРЫГУЧЕСТЬ!!! Докажите мне актуальность ИМЕННО ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ, о чем и шла изначально речь!!! Так что давайте оставим в покое жимы, приседания и т.д со штангой, которые развивают именно силу при таких весах, либо выносливость, при более низких кг. и более количественном повторении!!! Если же говорить о развитии скорости со штангой, то жим, либо приседание идет с минимальном весом (до 20 - 25кгесли это жим), при максимально быстром выходе и с фазой расслабления мышечных волокон (динамической работе), а расслабление происходит лишь тогда, когда после выхода груз держится не за счет мышц человека, иначе никакого расслабления не происходит!!! Но никак штанга не развивает упругость суставов и связок!!!
Сегодня так: sneg пишет: Могу сказать, что даже в моем нынешнем возрасте, прыжки со штангой весом 40 кг на плечах вовсе не травмируют мою и без того больную спину. Смеюсь не над Вашей болью в спине, а над Вашим противоречием самому же себе!!! Да впрочем этим все сказано!!! А оскорбленным в диалоге можете чувствовать только себя, да и то только в самом первом моем предложении!!! А за остальных говорить не надо!!! Да и проблему с интенсивностью, т. е. с пульсом в этом упражнении никто не обсуждал sneg пишет: Люблю, когда у мужчины крепкие и мощные ноги, ничего не поделаешь... При достаточно максимальном весе, который вы описывали 90, 110, для спортсменов легкой атлетики т. п. такой вес называется субмаксимальным и вырабатывает он массу, рельеф, чистую силу!!! Рельефные мышцы - короткие мышцы, волокна силы, но никак не быстроты!!! Для мужчин может быть это и хорошо для Вашего взгляда, но у спортсменов, особенно прыгунов, больше перечислять не буду, мышцы имеют длинную, вытянутую форму, соответственно это быстрые и упругие волокна!!! И прошу, давайте закроем не характерную тему развития силы, не надо больше рассказов о приседании - это развитие силы, а не прыгучести и ни коем образом не затрагивает нашу тему, только косвенно, как дополнительный фактор ОФП!!! А в прыгучести специальной подготовкой является быстрота и упругость, которая развивается в прыжковых упражнениях и свободных рывках, на минимальном утомлении мышц, что в последствии утомления на определенном этапе начинает развиваться уже либо выносливость, либо сила, в зависимости от характера и нагрузки в упражнениях!!! А сила является общим (не специальным), дополнительным, обслуживающим физическим качеством!!!!!! И все же спор идет именно о ПРЫЖКОВЫХ упражнениях со штангой, якобы развивающих нужную нам ПРЫГУЧЕСТЬ!!! Докажите мне актуальность ИМЕННО ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ, о чем и шла изначально речь!!! Так что давайте оставим в покое жимы, приседания и т.д со штангой, которые развивают именно силу при таких весах, либо выносливость, при более низких кг. и более количественном повторении!!! Если же говорить о развитии скорости со штангой, то жим, либо приседание идет с минимальном весом (до 20 - 25кгесли это жим), при максимально быстром выходе и с фазой расслабления мышечных волокон (динамической работе), а расслабление происходит лишь тогда, когда после выхода груз держится не за счет мышц человека, иначе никакого расслабления не происходит!!! Но никак штанга не развивает упругость суставов и связок!!!
Сегодня так: sneg пишет: Могу сказать, что даже в моем нынешнем возрасте, прыжки со штангой весом 40 кг на плечах вовсе не травмируют мою и без того больную спину. Смеюсь не над Вашей болью в спине, а над Вашим противоречием самому же себе!!! Да впрочем этим все сказано!!! А оскорбленным в диалоге можете чувствовать только себя, да и то только в самом первом моем предложении!!! А за остальных говорить не надо!!! Да и проблему с интенсивностью, т. е. с пульсом в этом упражнении никто не обсуждал sneg пишет: Люблю, когда у мужчины крепкие и мощные ноги, ничего не поделаешь... При достаточно максимальном весе, который вы описывали 90, 110, для спортсменов легкой атлетики т. п. такой вес называется субмаксимальным и вырабатывает он массу, рельеф, чистую силу!!! Рельефные мышцы - короткие мышцы, волокна силы, но никак не быстроты!!! Для мужчин может быть это и хорошо для Вашего взгляда, но у спортсменов, особенно прыгунов, больше перечислять не буду, мышцы имеют длинную, вытянутую форму, соответственно это быстрые и упругие волокна!!! И прошу, давайте закроем не характерную тему развития силы, не надо больше рассказов о приседании - это развитие силы, а не прыгучести и ни коем образом не затрагивает нашу тему, только косвенно, как дополнительный фактор ОФП!!! А в прыгучести специальной подготовкой является быстрота и упругость, которая развивается в прыжковых упражнениях и свободных рывках, на минимальном утомлении мышц, что в последствии утомления на определенном этапе начинает развиваться уже либо выносливость, либо сила, в зависимости от характера и нагрузки в упражнениях!!! А сила является общим (не специальным), дополнительным, обслуживающим физическим качеством!!!!!! И все же спор идет именно о ПРЫЖКОВЫХ упражнениях со штангой, якобы развивающих нужную нам ПРЫГУЧЕСТЬ!!! Докажите мне актуальность ИМЕННО ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ, о чем и шла изначально речь!!! Так что давайте оставим в покое жимы, приседания и т.д со штангой, которые развивают именно силу при таких весах, либо выносливость, при более низких кг. и более количественном повторении!!! Если же говорить о развитии скорости со штангой, то жим, либо приседание идет с минимальном весом (до 20 - 25кгесли это жим), при максимально быстром выходе и с фазой расслабления мышечных волокон (динамической работе), а расслабление происходит лишь тогда, когда после выхода груз держится не за счет мышц человека, иначе никакого расслабления не происходит!!! Но никак штанга не развивает упругость суставов и связок!!!
Андрей: Пожалуйста, прыгайте все высоко и красиво, с правильной техникой, только ради бога не используйте для развития прыжков штангу!!!!!!!!!!!!!!!!! Штангу, теже прыгуны с высокими мировыми результатами (м.с.м.к.) используют в тренировочном процессе для развития ОБЩЕЙ (РАЗНОСТОРОННЕЙ) силы, но никак не для развития прыгучести!!!!! Физическое качество, такое, как СИЛА, не может быть СПЕЦИАЛЬНЫМ, в развитии таких видов спорта, как прыжки в длину, высоту, волейбол и т.п., она (сила) выполняет функцию ОБЩЕГО развития организма в этих видах спорта, что не скажешь о развитии быстроты (мышечных волокон), которая самым прямым образом является СПЕЦИАЛЬНЫМ качеством, связанным с развитием ПРЫГУЧЕСТИ и упругости связок и сухожилий!!!!! И уж пожалуйста, не делайте из себя инвалидов или в лучшем случае спортсменов среднего уровня (а выше в этом случае не получится), используя глупейшие ПРЫЖКОВЫЕ упражнения со штангой любого веса!!!!!! Прыжки с уровнем утяжеления выше коленного сустава, создают разрушающий эффект!!!! А по моим наблюдениям и опытам (в чём не буду спорить), прыжки, с утяжелением на ноге, соответственно ниже коленного сустава, более 1 кг, не дают положительного эффекта на развитие прыгучести, так, как со 2-го кг. наступает искусственное замедление весом, двигательных качеств, а ПОДАВЛЯЯ, тем самым быстроту, которая по сути связана с развитием прыгучести, мы по логике не можем её РАЗВИВАТЬ, и в этом случае начинаем развивать уже совершенно другое физическое качество, такое, как СИЛА, а это уже совершенно иная задача в построении тренировочных циклов!!!
полная версия страницы