Форум » ОФП, СП, Хореография » Координационная выносливость » Ответить
Координационная выносливость
divan: Стал обращать внимание на такой аспект - на первой половине достаточно хорошо могу концентрировать внимание на элементе, а уже где-то во второй половине - способность удерживать это внимание уменьшается и иногда вообще падает очень сильно, причем, как мне кажется, это напрямую от физической усталости не зависит. По ощущениям это как будто в начале тренировки ты собран, предельно внимателен, можешь держать в голове кучу нюансов и контролировать сразу много вещей, а ближе к концу тренировки - уже вот заходишь, допустим, на прыжок и просто какая-то лень всё контролировать возникает.. даже не лень, а блок какой-то - делаешь на автомате, координация уменьшается... Плохо это тем, что количество ошибок возрастает ко второй половине тренировок. Собственно вопрос - как можно развивать это дело(если я правильно его назвал, то это именно координационная выносливость). Пытаюсь найти в гугле, но выскакивают пока только заголовки рефератов. Понятно, что как вариант - уменьшать продолжительность тренировки и увеличивать их количество - но это для многих невозможно, поскольку график не сами же составляем. Да и хочется себя улучшать, а не условия вокруг себя :) Вобщем, всё что связано с этой темой, предлагаю обсуждать тут. По крайней мере для меня это сейчас проблема.
Ответов - 10
Тинкер: divan А у меня как-то немного по другому. Я на первой половине занятий "сонная муха", зато ко второй просыпаюсь начинаю что-то показывать, да и катается как-то легче... Может это как-то зависит от того как человек привык работать? Есть же какие-то биоритмы?
ira: divan пишет: уже вот заходишь, допустим, на прыжок и просто какая-то лень всё контролировать возникает.. даже не лень, а блок какой-то - делаешь на автомате, координация уменьшается... У меня тоже такое бывает, вот например, вчера было . Даже не зависимо от того, какая часть тренировки, иногда вся тренировка так проходит, особено такая беда с шагами и с группировкой рук в прыжках. Голова все понимает, а тело подчиняться не хочет, действительно, какая-то блокада возникает. Тренер ругается, я нервничаю, получается еще хуже Помогает, правда не всегда, остановиться, мысленно в голове прокрутить шаги или прыжок, собрать все силы и начать сначала. Думаю, это от умственного переутомления, по логике, должен помочь небольшой отдых от всего , но у меня, к сожалению, такой возможности нет. Думаю, из фарм. препаратов в такой ситуации Глицин должен помочь: Фармакологические свойства. Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность
IrinaV: На прошлой неделе, так получилось, что именно первая в сезоне тренировка на родном катке совпала с жутким авралом на работе. Ехала на тренировку и переживала: моск в отключке, всё делаю на автопилоте, как же я на лёд-то выйду?!!! Оказалось, главное было - выйти на лёд. Такой классной тренироки у меня давно не было. Из-за моска в отключке не срабатывали блоки типа: "боюсь обратных вращений", "боюсь лутца с крутого ребра" и т. д. Всё получалось на порядок лучше и только в самом конце тренировки (15 мин из 90) было трудно вращаться - голова кружилась и тело потеряло способность противостоять центробежной силе... :) По-моему, тут даже не в выносливости дело, а в гиперконцентрации перед тренировкой: что будем делать, как хорошо? и т. п. Своеобразный цикл своего мозга на то, что нельзя чего-то сделать плохо... Ещё, Вань, помогает тривиальная смена задания, если что-то идёт совсем уж плохо.
divan: Тинкер пишет: А у меня как-то немного по другому. Я на первой половине занятий "сонная муха", зато ко второй просыпаюсь ira пишет: Даже не зависимо от того, какая часть тренировки, иногда вся тренировка так проходит, Мне кажется, это немного другое. Может быть вы просто не разминаетесь как следует перед льдом? Каждый раз, выходя на лёд вы должны быть в своем максимальном "боевом" состоянии - собственно задача разминки как раз в том, чтобы привести себя в это состояние перед льдом. Мне обычно хватает 10 минутной пробежки и 20-25 минут разминки на месте. IrinaV, тоже наверное немного о другом я пытался написать. ) Вот именно эта "гиперконцентрация", как ты написала - она вобщем-то должна быть неотьемлемой частью тренировки. Вот только удерживать ее в течении тренировки все сложнее - причем смена задания, да, немного помогает, но у меня есть подозрение, что обманчивое ощущение. Переключаясь на другое задание в таком состоянии - его уже делаешь не так, как делал бы в начале тренировки.
ira: divan, да, правда, с разминкой плохо, совсем. не думала, что так сильно влияет.
IrinaV: divan Любое концентрирование внимания не может быть на максимуме, это я тебе как отчасти педагог говорю. Оно тоже - циклично. Если тренер точно ловит тот спад концентрации, который, в принципе, физиологичен, то сменяет задание на простое, где максимума концентрации не нужно. Отдохнули, спад преодолели - и снова по максимуму. А если всё время тренировки (у меня, например, 2 академ. часа) пытаться силой воли или ещё чего-либо удерживать своё внимание на максимуме, то, мне кажется, ещё скорее приходит сосотояние "зомби", как я называю у себя то, что ты описал в первом посте ветки: нет сил заставить свои мозг и тело контролировать ЧТО и КАК они делают. И получается закатывание мелких ошибок, при накоплении которых критическая их масса в итоге убивает сам элемент. Это если я тебя, всё-таки, правильно поняла. А состояние такое бывает даже и у профи спортсменов. И совет тут один и очень даже тривиальный (применительно к нам, конечно): режим нагрузок и отдыха, питания, в конце концов и у меня, например, очень даже не последнюю роль играет не столько продолжительность сна, как его качество. Ну и, наверное, регулярные тренировки. После лета у всех быстрее наступает утомление.
Тинкер: divan Да, разогрева нет. Каюсь. Ленюсь. Хотя если катаюсь в будние дни, то времени на разминку у меня порядка 2,5 часов...(все время на катке отдано под аренду, только вечер свободен, причем если ехать домой с работы, то назад на каток уже не успеваю), а по выходным просто не вытащить себя пораньше из дома в зал. IrinaV Смена задания это конечно хоршо, но иногда и выполнение одного и того же в напряжении и интенсивном темпе (лучше под присмотром тренера), дает потрясающий результат. Проверила на себе не далее как вчера и сегодня. Вчера нарабатывала сегодня, сама удивилась, сделала неполучавшуюся скобку с хода наад внутрь.
alexnightingale: IrinaV пишет: Из-за моска в отключке не срабатывали блоки типа Это плохо потому что довольно опасно - моск он зря хлеб не ест. Однако я тоже иногда бываю на тренировке в состоянии легкого пофигизма, когда многие страхи и блокировки отключаются. Как-то у меня это случилось после довольно интенсивного ОФП и 20 минут льда, далее надо было прыгать тот же лутц и тут пошел кураж - ну в общем по технике было так себе, но прыгал изо всех сил и довольно высоко ( ну и падал тоже довольно больно ). Если б тренер потребовал двойной лутц - я бы даже не задумывался, прыгнул бы. Что касается координационной усталости - по моему это просто обычная физическая усталость, которая притупляет внимание. Выполнять элементы в таком состоянии тем не менее приходится - тренировка то идет. Вообще-то это не так уж плохо - на выступлении приходится катать на автомате и прыгать из ничего, закставляя себя выкладываться из последних сил . Полезный навык.
alexnightingale: IrinaV пишет: помогает тривиальная смена задания, если что-то идёт совсем уж плохо На тренировке рулит тренер, который задания меняет в своем собственном порядке. Когда катаюсь один - да, так и делаю - меняю элемент, а потом возвращаюсь к прежнему. Для вращений - это повторяется довольно часто - голова кружится.
divan: alexnightingale пишет: Что касается координационной усталости - по моему это просто обычная физическая усталость, которая притупляет внимание. Выполнять элементы в таком состоянии тем не менее приходится - тренировка то идет. Может быть, конечно... Но есть у меня подозрение, что не всё так просто.
полная версия страницы