Форум » Спирали (Spirals) » Ласточка (Spiral) » Ответить
Ласточка (Spiral)
favi: Ласточка (Spiral)
Valdemar: Eliana Прямые мышцы спины + ягодицы . В общем качаем как пресс на стуле ноги за низ шкафа, только наоборот, ложимся на живот и поднимаем себя спиной :)
torinka: Ласточка - единственная вещь, которая у меня получается красиво. И вперед и назад, вот. Люблю я ее! Только со сменой дуг есть еще проблемка...надо поработать.
Eliana: Valdemar Вот никак не пойму, в зале есть тренажер, там ноги цепляешь и спину поднимаешь снизу до уровня ног... т.е как бы в наклоне зацеплен, животом к полу... блин... как же называется он ... Так я даже с блином 20 кг делала 3 повтора по 20 раз... но это не помогло
IrinaV: Eliana А стоять в ласточке? Свободная нога поднята по максимум, который доступен на данный момент, ногу не опускать, "держать" и чтобы тебя саму не болтало и не шатало. Руки в стороны. Сначала задача выстоять вообще хоть сколько-то в такой позиции, потом - 3, 5, 10 счётов. Получилось - поднимаем ногу ещё выше и опять - стоим! Знаю, что балетные упражннения на статику ужасно скучны, но помогают научиться "держать" красивую позицмю в спиралях.
Eliana: IrinaV понимаешь ... эээ ... она не поднимается выше, даже если я спину опущу. Проводили эксперимент на хореографии. Там в коридоре колонна. Так я ногу на неё ставлю и поднимаю... не Коэн, конечно, но растяжка нормальная, а если без колонны даже на 90 градусов, ну никак... а мах могу сделать довольно высокий назад ... видимо проблемы в спине и силе каких-то мышц, которые ногу должны держать...
IrinaV: Eliana Вообще-то "удержание" поднятой ноги и тренирует те самые мышцы спины, ягодиц и бедра. Да-да! Давай, попробуй так: встань устойчиво на опорную ногу, а кто-нибудь пусть поднимет тебе свободную ногу сзади на 90 гр. к опорной. Дальше - садизм: помощник твою ногу опускает, а твоя задача - удержать её на той же высоте: сначала краткий миг, потом 2, 3, 5 и, наконец, 10 мигов? Ещё очень помогает держать свобдную ногу поднятую под 90гр. спереди. Поверь, это труднее, чем сзади! И тренируются так же, все необходимые для "удержания" позиции мышцы.
Eliana: IrinaV Мы этот садизм делали на хореографии, там ещё её так же вбок надо было держать.... под 90 градусов. Вперед мне проще всего (правда я отклоняюсь назад) ... прощай арабеск
Valdemar: Eliana Хм, значит спина относительно ног держится, растяжки хватает, а нога относительно спины нехочет. Значит всё дело в ноге :). Ирина пишет сущую правду. Держать , держать и ещё раз держать. Включаем какой-нить страдальческий медляк, лиричский, можно про любофь, и под музычко меееедленно поднимаем, меееедленно и долго держим, пока ноги тряьстись не начнут, сколько терпеть можно и меееедленно опускаем. Можно утяжелители на ноги навесить :).
Eliana: Valdemar Но я держу на такой смешной высоте, а с этой высоты поднять выше могу только махом... она снова опускается на ту высоту и там я её держу... просто может нужно что-то качать специально? Попу там...
Valdemar: Так оно таки как раз в процессе удержиния и качается, а ножку когда держим, её "затянуть" над как струнку, т.е. все мышцы напрячь и носочек тянуть, и развернуть пяточкой в сторону а не вверх. Считаем 16 счётов под музычку поднимаем, 16 держим 16 опускаем и так "крестом" (вперёд, в сторону, назад, в сторону) с каждой ножки.
Eliana: Valdemar Ладно, будем пробовать, может под музычку лучше пойдёт Попробовала... прикол... у меня нога совершенно на 1 уровне... с поднятой и опущеной спиной. Т.е. разницы между тем, что я делаю балетный арабеск или ласточку на полу нет совсем. ... пытаюсь опуская спину поднять ногу выше и словно шарнир какой-то мешает в тазобедренном суставе.
Valdemar: Ток настоящую чтоб за душу брало, оно тогда терпеть легше
Eliana: Valdemar Что делать с шарниром?
Valdemar: Гм, в каком месте шарнир-то ? :)
Eliana: Valdemar Шарнир в , точнее в тазобедренном суставе... болит в том месте где нога у меня крепится к
Valdemar: ...так а от чего болит-то, от упражнений ?, раз болит значит укрепляется К тамуже становится рельефной
вотэтода!: Eliana пишет: она не поднимается выше, даже если я спину опущу. Эля, если нога с чужой помощью задирается, а сама нет - это только вопрос тренировки. Тупо стоять в ласточке, можно с утяжелителями, делать из ласточки короткие махи вверх, не опуская ногу на пол, а опуская только обратно в ласточку. Короткие махи на 8 счетев, а на 9-ый или 10-тый мах задержать в верхней точке до 10-ти счетов. Делать сначала с опорой, потом без. Предупреждаю - это жесть, я себя так мучать не стала, поэтому у меня ласточка до сих пор отстойная.
torinka: Eliana , ну а если лень в ласточке стоять, то можно на полу делать всякие упражнения для мыщц бедер. Это они противные не дают тебе ногу поднять. А тренажер этот называется гиперэкстензия и качает он больше спину чем ноги, хотя ноги конечно, косвенно тоже там учавствуют. Так что лучше всякие махи и не махи,(всмысле медленно и печально) упражнения. Я себе для этого купила несколько дисков, т.к. заставить себя дома заниматься одной лень и скучно. А с диском по аэробике (есть и для мышц чисто) очень даже ничего .Воть. ) А подкачать их надо, никуда не денешься.. (это я и себя уговариваю)
Megenn: Eliana пишет: Но я держу на такой смешной высоте, а с этой высоты поднять выше могу только махом... она снова опускается на ту высоту и там я её держу... Эля, мне кажется, что у тебя прост спина не гибкая. Попробуй вставать в мостик и как можно ближе продвигать руки к ногам. Может, в этом проблема. Во всяком случае, мне это очень помогло.
sneg: А у меня такая же проблема, как у Элианы. Мах могу сделать относительно высоко как вперед, так и назад. А вот чтобы удержать ногу, все, приехали. Причем назад чуть-чуть проще, чем вперед. Но насколько помню, еще с юности такая ерунда.
полная версия страницы