Форум » Спирали (Spirals) » Ласточка (Spiral) » Ответить
Ласточка (Spiral)
favi: Ласточка (Spiral)
Megenn: Ну попробуйте вставать в мостики тренировать спину
вотэтода!: Megenn пишет: Эля, мне кажется, что у тебя прост спина не гибкая. Если махи получаются хорошо и с чужой помощью нога поднимается нормально, то гибкость тут не при чем. Тут обычная мышечная слабость. Её только тренировать нужно статикой (удерживать позу на 10 или 20 счетов, на три последние счета подтягивать ещё повыше). И динимикой (многократные махи (скажем 10 ) с удержанием в верхней точке на последнем махе) Можно положить ногу на ступеньку шведской стенки(насколько можешь высоко), упереться рууками в пол. Нога лежит на ступеньке, а вы поднимаете корпус на сколько возможно (руки разводите в стороны, как на ласточке) и держите до 8-ми 10-ти счетов. Так несколько раз. ССо временем старайтесь класть ногу на следующую ступеньку, итд. Это чисто на спину упражнение. И то же самое, только на ногу - она лежит на ступеньке высоко, вы можете опираться на спинку стула, например. Вы поднимаете ногу выше ступеньки, насколько можете, и держите 10счетов. Потом кладете на супеньтку и все с начала. Если даже оторвать ногу от ступеньки поначалу не получается - не унывайте, вы всё равно напрягаете мышцы, работа идет. Со временем нога поднимется, а позже вы её сможете поднять и с более высокой ступеньки. Все это очень тяжелые упражнения. Не переборщите, иначе жестокий крепеж на несколько дней вам обеспечен.
torinka: Megenn пишет: Эля, мне кажется, что у тебя прост спина не гибкая Не, со спиной как раз у нее все замечательно, и с растяжкой тоже. Еще и позавидовать можно. Я видела выступление. Это мышцы.
Илонночка: Помогите! как научиться менять ребро?
Ешка: Илонночка научись делать перетяжки всех видов (посмотри я чуть раньше (пост от 4.03.08, здесь стр.8) писала, какие вариации могут быть), потом просто добавь позу ласточки.
Eliana: Повешу картинку на холодильник, буду учить ласточку Может чего получится? Так надо делать уборку, имейте ввиду
IrinaV: Eliana ГГГ!!! Ты, наверное, за мной подглядела... Дома, всюду, где только пространство позволяет, при положении "стоя" тяну эту самую ласточку... Мои домашние уверены, что у мну - клиника, причём уже не излечимая.
Eliana: IrinaV А мне негде её тянуть, а если и тяну, то всё что-то мне мешает. Где-то в
IrinaV: Eliana А ты не слишком усердствуешь со шпагатами и пистолетиками?
Eliana: нет, если бы было слишком, уже давно сидела бы и на том и на другом и на третьем :)))
IrinaV: Eliana Нравится мне твоя самокритика! Могу разочаровать: мелкая моя, переусердствовав над чиньяном месяца 2 не могла сделать ласточку на правой ноге - потянула ягодичную мышцу... Соответственно, растяжку продольных шпагатов тоже пришлось остановить пока не прошло растяжение...
Eliana: IrinaV Жаль, когда дети себя истезают, но что поделать. Опыт моих занятий единоборствами приучил меня тянуться в радость. Т.е не допускать слишком сильной резкой боли, а потому прогресс минимален :) Это ж надо каждый день тянуться а мне негде. Пока бегала по утрам тянулась, а словила вывих правой ноги, берегу теперь её до соревнований.
IrinaV: Eliana Да Бог с ней, с растяжкой! А вывихов - не нать! Ноги - это наше всё на льду, да и просто в жизни.
Eliana: IrinaV НУ у активных людей всякое случается!!!
Eliana: IrinaV НУ у активных людей всякое случается!!!
alexnightingale: Тут вот нашел фотку свою( Рязань 2008) , где я пытаюсь изобразить ласточку: http://ifolder.ru/7458279
Tuky:
IceStar: зачёт! попробую изобразить мою ласточку(с выкрутасом) на льду и поместить сюда!
alexnightingale: IceStar пишет: зачёт! Неужели технических ошибок нет ? Я рад.
IceStar: alexnightingale пишет: Неужели технических ошибок нет ? ну очевидая согнутая коленка,но учитывая ваш возрост это просто похвально!!!
полная версия страницы