Форум » Спирали (Spirals) » Бильман (catch-the-foot) » Ответить
Бильман (catch-the-foot)
мастер вращений: Техника исполнения немного напоминает ласточку.распределять центр тяжести надо на пятку.свободная нога захватывается той же или скрестной ноге рукой и тянется вверх.часто руку при этом выворачивают локтем вверх:так легче поднять ногу,но это требует большей гибкости спины и руки,большего баланса.нужен также продольный шпагат(хотя бы неполный).
Новичок: Красиво то как!!Вот мне бы так!!!
Mousee: Как бы вывернуть себе руки, спина вроде более-менее растянулась, а вот руки как мертвые - назад не заводятся.
divan: Mousee, два упражнения: а) одну руку сверху за спину, другую снизу - и сцепляешь пальцами/ладонью, как дотянешься. секунд 20-30 так постоять, не меньше. б) заводишь руки за спину с двух сторон(руки опущены), сжимаешь в "замочек", сгибаешь локти(от себя) и пытаешься прикоснуться локтями друг к другу. при правильном исполнении, вся часть руки от локтя до кисти должна соприкасаться с другой рукой. Субьективно, после таких упражнений(должно быть немного больновато, да)) ласточки захватом и бильман гораздо лучше получается в плане рук.
Mousee: Первое я делаю, а второе что-то не поняла ничего. Я еще беру в руки гантелю и пружинистыми движениями руку качаю сверху вниз. Т.Е. рука поднята в верх и я ее назад тяну. Ну еще мостик конечно помогает, но там блин долго не простоишь.
IrinaV: Mousee, Подсмотрела у детей-фигуристов, пока в отпуске с ними тренировалась: Берёшь гимнастичекую скакалку, складываешь её во столько раз. чтобы её длина=ширине твоих плеч. Берёшь натянутую скакалку выпрямленными руками и поднимаешь вверх, заводишь (не сгибая локтей) руки за спину, чуть передохнула и - обратно. Поначалу, не пугайся, "на ширине плеч" не проходит... Плечевые суставы не крутятся. Скажу по секрету, сама делаю со скакалкой на 10 см шире "плеч". Не переусердствуй, ибо на завтра о своём фанатизме жутко пожалеешь. :)))
вотэтода!: Можно просто встать прижавшись к шведской стенке спиной, взяться руками за ступеньку на уровне плечь (или чуть повыше), и вставая на носочки вытягивать корпус вперед-вверх. При этом надо добиваться чтобы локти разгибались. Со стороны напоминает парус, или мостик в вертикальном положении. Руки тяенет очень сильно. Со временем старайтесь взяться за ступеньку так, чтобы руки были как можно ближе друг к другу. Не делайте без разогрева плечь и спины.
Mousee: вотэтода! Еще бы шведскую стенку найти. На работе есть, но дико смотреть будут
IrinaV: вотэтода! Шведская стенка - это вещь! Но где же её взять-то, дома? А скакалка - она всегда под рукой. Говорят, для фигуриста, после коньков это - второй по важности инвентарь.
IrinaV: Mousee , страшно предположить, что же это за работа такая?!
вотэтода!: IrinaV пишет: Шведская стенка - это вещь! Но где же её взять-то, дома? Извините, не учла. У меня дома она как раз есть, поскольку у меня есть ребенок. На сегодняшний день наличие ребенка практически=наличию шведской стенки дома. Почти у всех есть комплексы из лестницы, турника и всяких канатов, колец и качелей . Я даже не покупала этого ничего (не, канат всё-таки покупной)- все сделано своими руками, даже шведская стенка. Это вообще было первое, что мы сделали в новой квартире - кровати ещё не было, спали...в шкафу , а шведская стенка уже была. Так что у кого есть дети в комплекте со шведской стенкой - тот вполне может делать это упражнение.
вотэтода!: Mousee пишет: На работе есть, но дико смотреть будут Ну, во-первых, если она есть на работе, то зачем-то она нужна? На ней кто-то же занимается? А так, чтоб не ржали, можно сказать что со спиной проблемы, это лечебная физкультура.
Дикий Ангел: Mousee пишет: Как бы вывернуть себе руки, спина вроде более-менее растянулась, а вот руки как мертвые - назад не заводятся. еще можно взять гантелю двумя руками так, чтобы руки соприкосались поднять ее над головой, и согнуть руки в локтях(гантеля сзади головы), мышца под весом гантели будет тянуться. вотэтода! пишет: есть дети в комплекте со шведской стенкой - тот вполне может делать это упражнение. а у меня есть папа в комплекте со шведской стенкой.
Либела Тулупова: Mousee пишет: На работе есть А ты где работаешь, если не тайна? Меня вот из спорт зала сразу вышибли, хотя там НИКОГО не было
Либела Тулупова: IrinaV пишет: Говорят, для фигуриста, после коньков это - второй по важности инвентарь. Ага чтоб в случае чего...
вотэтода!: Либела Тулупова пишет: Ага чтоб в случае чего... Не-Е, не для этого. Маленькие фигуристы очень хорошо воспитываются с помощью скакалки . Вместо ремня. ( моя и так хорошо воспитана, без помощи скакалки, только при помощи ораторских (от слова "орать") способностей мамы. Поэтому , наверное, фигуристка из неё пока никакая.Скакалка, видимо, действеннее)
IrinaV: вотэтода! пишет: наличие ребенка практически=наличию шведской стенки дома Точь-точь... Только как детки перерастают эти турник-шведские стенки-верёвочные лесенки, а родители используют этот пришедший в негодность (для детей) инвентарь лишь для набивания шишек и синяков, то, почему-то, в очередной кап. ремонт квартиры, появляется дикое желание всё это снять со стен и отдать тем, у кого "цветы жизни" ещё в совсем нежном возрасте. Зато спустя год-другой после приступа альтруизма, начинаешь о нём сожалеть.
IrinaV: Либела Тулупова пишет: чтоб в случае чего... Надо же! Даже не учла такой вариант использования скакалки!!! вотэтода! пишет: Маленькие фигуристы очень хорошо воспитываются с помощью скакалки - жесть... Нас в школе училка по физре так воспитывала... Бр-р-р-р!!! Больно! Но страх перед прыжками в высоту и ползанием до самого верха каната - отшибало напрочь...
IrinaV: Дикий Ангел , А гантеля должна быть полегче или потяжелее? Голову-то жалко, в случае чего...
вотэтода!: IrinaV пишет: Только как детки перерастают эти турник-шведские стенки-верёвочные лесенки, а родители используют этот пришедший в негодность (для детей) инвентарь лишь для набивания шишек и синяков, то, почему-то, в очередной кап. ремонт квартиры, появляется дикое желание всё это снять со стен и отдать тем, у кого "цветы жизни" ещё в совсем нежном возрасте. А у нас настолько по уму сделано, что даже я на дочкиных качелях через всю комнату летаю, а Шведская стенка - как будто сама там выросла. Это на века. (читай до первого переезда. )
Дикий Ангел: IrinaV пишет: Голову-то жалко, в случае чего... ну не на голову же себе ее ронять. я беру кг 3-5.
полная версия страницы