Форум » Вращения (Spins) \\ Прыжки во вращения (Flying Spins) » Волчок (Sit Spin) » Ответить
Волчок (Sit Spin)
favi: Волчок (Sit Spin) Вращение сидя в положении «пистолетик».
bregalad: Ешка заход на волчок "из ласточки" (т.е. как на либелу) -- хорошо, но не всем доступно. Я чаще применяю другой заход -- практически противоположный ласточке и, в общем-то, на грани мухлежа (я думаю, любой тренер меня раскритикует) -- но волчок после этого получается, и чаще всего с неплохой центровкой. Идея в том, чтобы вообще почти не вставать в начале вращения, а широкий круговой мах выпрямленной свободной ногой делать в низком положении (нога чуть ли не скребет по льду), причем начинать его еще в процессе захода (на финальной дуге вперед-наружу). Центровка в волчке за счет этого получается даже лучшей, чем в прямом винте, т.е. ошибки захода скрадываются.
Eliana: bregalad Я пробовала заходить в волчок с тройки в полушпагате. Получается сразу очень низкий волчок с хорошей центровкой (имеется ввиду, вращение по небольшой окружности без серпантина), но удержать корпус и не перевеситься назад настолько сложно, что всё время оказывалась на попе. Вот думаю, может ноги слабые? Руки корявые? Как ноги укрепить?
Ellika: bregalad не любой, когда я была в гостях в Литве их тренер именно так и подводит к волчку!
IrinaV: Ellika Ellika пишет: в Литве их тренер именно так и подводит к волчку! Эль, это на начальной стадии освоения волчка. Потом идёт через ласточку "без фанатизма" и ещё с требованием замаха рук, чтобы встретились за спиной... Вот - это "настоящий" волчок, для соревнований...
smile: bregalad пишет: Идея в том, чтобы вообще почти не вставать в начале вращения, а широкий круговой мах выпрямленной свободной ногой делать в низком положении (нога чуть ли не скребет по льду), причем начинать его еще в процессе захода (на финальной дуге вперед-наружу). да я так делала, намного лучше выходит))))
Ellika: IrinaV та я и написала Ellika пишет: подводит
IrinaV: Ellika
Ellika:
neige: Eliana пишет: Как ноги укрепить? бег, приседание в пистолетик, прыжки на скакалке, я еще делаю выпрыгивания из положения на корточках как можно выше вверх. Eliana пишет: что всё время оказывалась на попе Самое трудное в волчке найти баланс между ногой и , чтобы не валится назад, надо тянутся вперед при чем спина должна быть ровной, мне тренер когда-то говорила при вращении в волчке "положи живот на ногу на которой вращаешься", при этом сразу спина становится ровной. Еще возможно просто скорости не хватает, здесь поможет хорошее скручивание и сильный мах ногой при заходе.
bregalad: Eliana пишет: Как ноги укрепить? Вообще-то самый быстрый, простой и эффективный способ -- штанга. В легкой атлетике на нее уходит едва ли не четверь времени всех тренировок. Например, штанга лежит на плечах (за шеей, а ты ее держишь еще и руками в районе плеч), и с ней встаешь на одной ноге на невысокую скамеечку -- свободная нога выполняет при этом имитацию маха. Или просто приседания на двух ногах со штангой (не забудьте только подложить что-нибудь под пятки и обязательно держать спину прямой!), полуприседы, выпрыгивания (на двух ногах) со штангой из полуприседа и т.п. Штанга хороша тем, что развивает взрывную силу (в отличие от многих тренажеров для "качков"), что очень важно для прыжков. Многие девушки, возможно, относятся к штанге с предубеждением. По опыту моих наблюдений, опасения напрасны -- она особо не увеличивает мышечную массу, просто мышцы становятся качественнее. Без штанги мышцы хорошо развиваются при разнообразных прыжковых упражнениях (конечно, не со скакалкой, при ней нагрузка слишком маленькая, она больше нужна для тренировки сердца и дыхания, а, скорее всего, просто как развлечение). Но штанга -- путь самый быстрый и эффективный. Надо еще отметить, что нагрузка при любых упражнениях должна быть достаточной большой, иначе организм на нее просто не отреагирует. Например, вряд ли просто хождение вверх по лестнице что-то даст (хотя не упускайте такого случая и по возможности не пользуйтесь лифтом!). Вместо этого попробуйте, например, запрыгнуть в несколько прыжков на лестницу, отталкиваясь двумя ногами (и приземляясь на две ноги). Такие прыжки намного тяжелее, чем прыжки с ноги на ногу. Или запрыгивайте на лестницу, прыгая на одной ноге (совершая скачки), чередуйте разные упражнения и меняйте ногу. То же самое относится к бегу, который укрепляет мышцы лишь на самой начальной стадии (в случае совсем уж неподготовленных людей). Если вы уже немного натренированы, то, чтобы достичь какого-то зримого эффекта, надо бегать в гору (по пересеченной местности), по песку, снегу, грязи и т.п. (я сам ненавижу асфальт и никогда не бегаю по асфальтированным дорожкам). Приседания на двух и на одной ноге -- метод, наверно, эффективный, но очень уж нудный. К тому же такие приседания (в отличие от упражнений со штангой) вряд ли развивают взрывную силу, необходимую для прыжков. Несколько прыжковых упражнений, выполняемых на месте (можно дома): 1) серия выпрыгиваний на двух ногах, в прыжке согнуть обе ноги и подтянуть колени к груди; 2) в прыжке на месте с дух ног делать "разножку" (согнутая правая выносится вперед, выпрямленная левая назад), приземление на две ноги вместе, ноги чередуются при последовательных прыжках; 3) высоко выпрыгивать из глубокого выпада (правая нога впереди, левая сзади), в прыжке ноги меняются, приземление опять в выпад (левая нога спереди, правая сзади); 4) такое же упражнение, как и предыдущее, только почти не выпрыгивать вверх, а лишь чуть отрываться от земли и быстро менять ноги; 5) упражнение в основном для тренировки мышц голени и стопы: серия выпрыгиваний на месте на практически прямых ногах, стремиться их вообще не сгибать в коленях, в прыжка обе стопы берутся НА СЕБЯ (не по-балетному от себя, а как в легкой атлетике), стопы ставятся "заряженными" на землю, т.е. при приземлении мгновенно снова выпрыгиваешь (должен подскакивать как упругий и при этом достаточно жесткий мячик).
favi: bregalad пишет: Или просто приседания на двух ногах со штангой Прощай позвоночник.... Сначала его штангой спрессуют, а затем на приземлениях добьют...
Либела Тулупова: favi пишет: Прощай позвоночник.... А также колени
вотэтода!: Была на массовом в Юбилейном, там Урманов детишек тренировал. Подглядела у него чудесное упражнение для волчка: 1)Заходишь на волчек, садишься, крутишься 2) встаешь в пложение раскрытого винта, делаешь так пару-тройку оборотов 3) и снова садишься в волчек на ту же ногу, только уже из положения открытого винта, крутишься 4) не вставая, очень низко меняешь ногу, переходишь в волчек назад, крутишься 5) встаешь в положение раскрытого винта назад, крутишься пару-тройку оборотов 6) отсюда снова садишься в волчек назад на ту же ногу, крутишься 7) встаешь, делаешь выезд. Тренируется сразу мах как снизу (при заходе), так и из положения стоя. А так же центровка, и смена ноги. Конечно упражнение пригодно только для тех, кто уже умеет оба волчка и оба винта.
bregalad: favi, Либела Тулупова, никакой серьезной нагрузки на позвоночник и колени штанга не дает. Возьмем даже достаточно тяжелую штангу -- скажем, 80 кг (хотя упражнения лучше делать с легкой штангой -- от 15 до 40 кг). Ударная нагрузка при приземлении с прыжка составляет как минимум 500 кг (на самом деле, намного больше), по сравнению с этим плавная нагрузка от штанги -- ничто. Наоборот, штанга обладает сильнейшим лечебным воздействием, особенно при проблемах с коленями -- я убедился в этом на себе в тяжелейшей ситуации с разорванным мениском, когда я поначалу мог передвигаться только на костылях. Вообще, есть даже термин -- закачивание сустава. Это не только создание его мышечного "каркаса", но и разработка самого сустава, способствующая увеличению его подвижности. В частности, у меня за счет таких упражнений разорванный мениск, который заклинивал сустав (так, что ногу невозможно было разогнуть до конца), постепенно вставал на место, частично проходил отек, даже было ощущение, что все там начинало срастаться -- это, правда, до очередного подвывиха и очередной блокады сустава, которые у меня до операции случались примерно раз в полтора-два месяца. Так что штанга -- это плавная, безударная нагрузка, при этом достаточная, чтобы организм на нее быстро реагировал. Конечно, в случае проблем с коленями не надо делать экстремальных упражнений -- типа полных приседаний. Лучшее, как я уже писал -- вставание со штангой на плечах на одной ноге на невысокую скамейку (гимнастическая скамейка в школьном спортзале -- идеальный вариант). Помимо упражнений для ног, есть еще куча полезных упражнений с легкой штангой для мышц рук и корпуса.
bregalad: вотэтода! пишет: Конечно упражнение пригодно только для тех, кто уже умеет оба волчка и оба винта. Об этом пока приходится только мечтать.
IrinaV: вотэтода! Лена, нам тренер вне зависимости от того есть в наличии обратные вращения или нет, даёт такое упражнение. На начальном этапе, когда обратных вращений вообще нет, допускается просто переход на другую ногу. По мере освоения обратных вращений требования тренера в этом упражнении всё более ужесточаются. Ноги укрепляет здоровски!
neige: вотэтода! Спасибо за упражнение, вчера оно мне дало понять насколько правая нога слабее левой
Либела Тулупова: bregalad пишет: Ударная нагрузка при приземлении с прыжка составляет как минимум 500 кг А доказательства где?
bregalad: Либела Тулупова пишет: А доказательства где? В обычном спринтерском (гладком!) беге по дорожке нагрузка на дорожку в момент постановки стопы составляет 500 кг -- а ведь здесь нет никаких прыжков! Нагрузка в легкоатлетическом тройном прыжке при приземлении после первого прыжка (скачка) составляет 1100 кг (первое отталкивание -- 800 кг, второе -- 1100, третье -- 900). Это все измерялось специально, про легкую атлетику я это знаю абсолютно точно. В ФК нагрузки скорее всего должны быть уж никак не меньше -- ведь здесь амортизация в момент приземления намного слабее, чем в легкой атлетике. Правда, такая пиковая нагрузка очень кратковременна, какие-то сотые доли секунды.
Либела Тулупова: Я спросила, тк где-то читала, что нагрузка на фигурный ботинок составляет 2 веса спортсмена
полная версия страницы