Форум » Шаги (Steps) \\ Торможения (Stops) » Фонарик (Листик) » Ответить
Фонарик (Листик)
favi: Фонарик - упражнение для начинающих. С силой раздвигаем ноги, носки наружу - коньки разьезжаются. С силой сдвигаем ноги, носки внутрь - коньки сьезжаются. Проблемы при разучивании фонарика: 1. При разведении или сведении ног не разворачивают носки соответственно наружу и внутрь. Значит нужно это сделать. 2. На рисунке синим цветом показано движение которое выполнить легко. Новичок разворачивает носки наружу, и под весом тела ноги разьезжаются. Дальше – самое интересное. Если только вы не занимались конным спортом, то обычно внутренние мышцы бедра очень слабые (вряд-ли в повседневной жизни нам приходится обхватывать ногами коня). Так вот из этого положения с широко разьехавшимися ногами и уже сведенными внутрь носками, нужно себя поднять и вытолкнуть, таким образом, себя вперед. Поэтому для начала не старайтесь разводить ноги слишком широко, и тренируйте передвижение за счет сведения ног с направленными друг к другу носами. Когда освоите эти дижения(!), для того чтобы компенсировать собственный вес во второй фазе, можно чуть помогать выталкиваться коленями, и, тогда делая фонарик быстро и без пауз, можно относительно быстро набирать скорость.
favi: ножки слабенькие...
Аринка: А у меня с фонариками вперед вообще проблем нет. Как на лед вышла, ну, может во второй раз, так и стала делать. Назад - да, я либо вперед сильно наклоняюсь и наступаю на зубцы, либо постоянно боюсь завалиться назад, и тогда вообще не получается, поэтому бояться меньше надо:) А делать больше:) Если не получается, повторяйте еще и еще, это упражнение не очень сложное, скоро оно получиться. Старайтесь присесть поглубже и вытолкнуть себя вверх. А мне назад надо учиться, я не особо хорошо делаю, боюсь на кого-нибудь ненароком наехать. Favi прав, качайте ноги, это точно не помешает. Я тут в журнале откопала очень хорошее упражнение, оно отлично укрепляет ноги и фактически представляет собой пистолетик. Встаете спиной к стулу. Поднимаете левую ногу, носок на себя. Перед собой поднимаете руки для равновесия, пальчики не растопыривайте, представьте, что вы на льду:) Потом садитесь на правую ногу, отводя ягодицы назад и касаясь ими стула. С каждой ноги по 15 повторов в 3 подхода. От скамейки можно скоро отказаться, как только поймете, как правильно делать это упражнение или как мышцы окрепнут. Если до этого ноги не качали, то на следующее утро встать с кровати будет очень сложно:) Проверено на подруге:) Больше это упражнение она не делает, сказала, что это издевательство:)
foxkol5: Но это и вправду издевательство! Я всегда с таким трудом делаю этот пистолетик. Особенно встать из него - ужасная мука. Вот и не делаю, жалею себя. А как вы смогли заставить себя продолжать и продолжать?
Аринка: Если сразу по 45 раз с каждой ноги не получается, делайте поменьше, раз по 15 например. Для начала этого достаточно. Потом мышцы окрепнут, сможете сделать побольше. А вообще упражнение сложное, но результат того стоит. Когда ноги сильные, кататься гораздо проще будет. Так что надо стиснуть зубы и делать:) Даже если для ФК не пригодится, все равно мышцы подтягиваются, будут красивые ноги. На полу у меня получается, я долго занималсь в тренажерном зале, делала много упражнений для ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Поэтому "пистолетик" на полу сразу смогла сделать, правда, мышцы на утро все равно болели, я даже удивилась. Видимо, болели потому, что когда в тренажерном зале делаешь какие-то упражнения для ног, там на тренажере выставляется вес, который в любом случае меньше твоего собственного веса. А в "пистолетике" приходится поднимать весь свой вес. А вот на льду сделать не всегда могу, сажусь до параллели со льдом, вытягиваю ногу и часто падаю:) А ведь садиться-то надо не до параллели со льдом, а вообще до конца - на пятку, так я могу тоже только на полу, а на льду пока так не получается:)
favi: Смысл тренировки - именно в преодолении себя, а не избегании нагрузок и стремлению к комфорту!
CMETAHA: а на мой взгляд, для фонарика силы особо многоне надо: я пистолетик и 1 раза не могу сделать :-[ , а фонарик и вперед и назад без проблем получается. Тут правильно говорили, все дело в том, чтоб на серединку лезвия опираться
Komarova: favi Согласна с тобой)) Если хочешь чего-то добиться - надо упорно тренироваться. А таким как мне лучше начать на каникулах - чтоб в школу не ползти))) ТОлько вот в чём прикол - я это понимаю, а делать не делаю...(( Лень родилась раньше меня.... ТОЛЬКО Я ЕЁ СКОРО ПРИДУШУ!!!!!!!!!)))))))))
dina-jacqueline: У меня была проблема с "фонариком" вперед, т.к. я не вставала на внутренние ребра. Т.е. стояла прямо на лезвиях, пятки вместе, носки врозь, приседала - и никакого движения, ноги вообще не разъезжались! Пока не встала на внутренние ребра. Тогда коньки легко покатились, и собрать ноги совсем не трудно, если лезвия опять-таки на внутр. ребрах. "Фонарик" назад делается аналогично, только в начале движения носки вместе, пятки врозь.
Malinka: Ура! Фонарик получается и вперед и назад!!! Так приятно видеть результаты своих стараний.. )))
Звездочка: А я вот вчера на каток пришла и слёгкостью сделала, при этом с прямыми ногами! НЕ знаю, может у меня ноги накачаные из-за катания на роликах! А вот как ёлочку делать не понимаю! надо бы иллюстрации ко всем приёмчикам делать, как к этому!
Аринка: Значит, неправильно сделали! Фонарик не делается с прямыми ногами, наоборот, вы должны приседать, сгибая колени, и потом выталкивать себя вверх, выпрямляя ноги. В ФК ноги надо сгибать, деревянных ног быть не должно! Это абсолютно неправильно!
Eliana: CMETAHA Как можно эти два элемента сравнивать с точки зрения силы ног? Для пистолетика вам нужны развитые квадрицыпсы (или как их там), короче передняя часть бедра и задняя часть бедра, ну и икраножные мышцы, а для фонарика нужны боковые мышцы бедра! Они в пистолетике вообще не участвуют. Фонарик, это наверное тот элемент, который я уже делаю хорошо. Я могу весь каток проехать за 3-4 фонарика. (они у меня могут быть большие или маленькие и я могу в них и быстро и медленно ехать) Чтобы фонарик был бы правильный, нужно приседать при отталкивании
Katrin: У меня почему-то фонарик получается только если разогнаться, т.е. фонариком движение постепенно гасится. Он должен получаться с места, или действительно уже после набора некоторой скорости? И еще вопрос: при любом движении у меня ведущей получается левая нога, т.е. левая свободно переходит с внутреннего на внешнее ребро, а правая просто едет рядом, а иногда еще и выгибается внутрь :) Также разворот через правую ногу (направо) получается хорошо, а вот через левую ногу влево - почти никак. Это нормально (типа как рука - у кого-то ведущая правая, у кого-то левая) ?
Либела Тулупова: Katrin пишет: Он должен получаться с места Да. И обе ноги должны работать одинаково
favi: Встаньте на месте Разведите ноги Направьте внутрь носки Теперь сводите ноги Тужтесь, и сводите! Просто внутренние мышцы бедра у вас не развиты, если конечно вы конным спортом не занимались...
Katrin: Нет, конным спортом никогда заниматься не приходилось :) Так, как ты описываешь, я назад поеду, а вперед? При движении назад у меня проблема, про которую писала выше - левой ногой все получается замечательно, а правой движение получается несинхронное (ввобще по жизни я переученная левша). Может, пройдет со временем?
favi: Katrin Ты не писала что у тебя неполучается фонарик НАЗАД Ну значит разводи ноги, и ставь носки наружу. А затем своди ноги
Mousee: Короче летом проводим ОФП на конях, а потом и риттбергеры и все остальное пойдет!
favi: Скорее сальховы. На риттбергере тебе не пригодятся подводящие мышцы
Katrin: favi ОК, попробую в выходные действовать по твоей инструкции :) А тогда еще вопрос: что еще можно попробовать делать для начала? Назад пока ехать боюсь (на прошлой неделе упала и порядочно ударилась об лед спиной)
полная версия страницы