Форум » Шаги (Steps) \\ Торможения (Stops) » Фонарик (Листик) » Ответить
Фонарик (Листик)
favi: Фонарик - упражнение для начинающих. С силой раздвигаем ноги, носки наружу - коньки разьезжаются. С силой сдвигаем ноги, носки внутрь - коньки сьезжаются. Проблемы при разучивании фонарика: 1. При разведении или сведении ног не разворачивают носки соответственно наружу и внутрь. Значит нужно это сделать. 2. На рисунке синим цветом показано движение которое выполнить легко. Новичок разворачивает носки наружу, и под весом тела ноги разьезжаются. Дальше – самое интересное. Если только вы не занимались конным спортом, то обычно внутренние мышцы бедра очень слабые (вряд-ли в повседневной жизни нам приходится обхватывать ногами коня). Так вот из этого положения с широко разьехавшимися ногами и уже сведенными внутрь носками, нужно себя поднять и вытолкнуть, таким образом, себя вперед. Поэтому для начала не старайтесь разводить ноги слишком широко, и тренируйте передвижение за счет сведения ног с направленными друг к другу носами. Когда освоите эти дижения(!), для того чтобы компенсировать собственный вес во второй фазе, можно чуть помогать выталкиваться коленями, и, тогда делая фонарик быстро и без пауз, можно относительно быстро набирать скорость.
Радистка: a3v,наверное))
Зайка: а почему я иногда на пятки перекатываюсь когда фонарик делаю? такое ощущение что коньки из под меня вылетят
linne: Зайка центр тяжести неправильно расположен, видимо. Держите корпус.
Зайка: мне тренер сказала, что я слишком сосредотачиваюсь на толчке ребрами и забываю про корпус, не держу его сейчас стало все получаться
Ольча: Здраствуйте, пробовала делать фонарики, казалось что получается но токо не пойму почему когда их делаю то замедляется движение и в конечном счете вобще остонавливаюсь, может я чтото неправильно делаю
Valdemar: Ольча Ничего удивительного, набор скорости происходит когда ноги расходятся, нужно подсогнув коленки "давануть на коньки", выпрямляя коленки к середине , чтоб инерции хватило ноги свести и начать следующий фонарик
Ольча: Valdemar Спасибо, попробую
Ольча: У меня уже получаются фонарики, даже немношко назад. Когда делаю фонарики назад, то наклоняюсь очень вперед из за чего падаю, или слишком давлю на заднюю часть конька, от чего торможу. Наверно я плохо чувствую конек, что не могу ехать на средней его части? Может это с опытом приходит?
Valdemar: Ольча Наклоняться вперёд типичная начальная ошибка, всё регулируется коленками, деток, чтоб спину не гнули, заставляют ручки закладывать за спину...
Villemu: решила поднять старую тему у меня фонарики получаются довольно легко и вперед и назад, но при движении вперед я не могу ехать по прямой - я еду по кругу я так понимаю, что это связано с неравномерным движением ног?! а еще меня все время тянет держать руки на бедрах - то есть как бы помогать ногам руками а надо держать корпус прямым, так? понимаю, что элемент простой, но хочется, чтобы кто-нибудь знающий подтверджил или опровегрнул мои "изыскания".
divan: Villemu пишет: но при движении вперед я не могу ехать по прямой - я еду по кругу А всегда в одну и ту же сторону круг получается? Скорее всего да, какая-то одна нога "лучше" другой работает и потом закручивает. Может быть, конечно, что у вас корпус еще скручен - тогда тоже будет закручивать в круг вместо прямой - но это вряд ли вы так будете делать фонарики :) Попробуйте медленно, анализируя что делает каждая нога - наверное только так можно разобраться. Villemu пишет: а еще меня все время тянет держать руки на бедрах - то есть как бы помогать ногам руками Вообще, в фонариках руки не участвуют - надо стремиться к тому, чтобы фанарики свободно получались с руками в любом положении - и разведенными в стороны(так легче, мне кажется), и на поясе, и за спиной и как угодно. А ещё есть хорошее упражнение - делаете два фонарика вперед, и когда ноги собраны вместе перед очередным корабликом - резко на двух ногах разворачиваетесь на 180 градусов и делаете два фонарика назад. Затем точно также, собрав ноги, поворачиваетесь на ход и вперед и дальше два фонарика вперед-два назад и так далее. Особое внимание на этих поворотах, чтобы баланс был четко на срединке лезвия - это упражнение потом пригодится для прыжков(но это так, по секрету).
ha: divan щас про ноги говорил, а я скажу главное. поворот по кругу это скорее всего из-за наклоно корпуса в соответствующую сторону. Villemu попробуйте не отклонятся ни влево, ни вправо. (к слову - обычнно перетяжки начнинают учить с наклона корпуса)
Villemu: divan, спасибо за советы - попробую, за упражнение отдельное спасибо - уже представляю, как буду тренировать ha, попробую отследить полпожение корпуса - над этим я при фонариках не задумывалась, так как грешила на разную силу правой и левой ног! все, пошла заниматься самоанализом!
just_anastasia: Что-то у меня не получается разгоняться с помощью фонарика :( Я скорее наоборот торможу, скорость падает и падает с каждым фонариком... С чем это может быть связано?
Renia: Фонарик - это прежде всего работа коленей - перед тем, как ноги должны разъехаться, идет толчок из приседа. За счет этого толчка увеличивается скорость.
полная версия страницы